痛立止理骨術：髌骨即是我(wǒ)們說的膝蓋骨，在膝關節的正前方，是接近圓形的一(yī)塊“籽骨”。在關節不腫的時候，腿自然伸直放(fàng)在床上就可以看出髌骨的輪廓。傷病和手術之後，由于膝關節的腫脹，髌骨的輪廓可能不好找到，竅門是兩條腿同樣角度并排放(fàng)好，對比健康腿的位置就容易找到患腿的髌骨了。

髌骨的作用對于膝關節非常重要，在關節活動的時候髌骨的運動也非常複雜(zá)，這裏不多介紹，必須提出的一(yī)點是，髌骨的活動度在很多程度上決定着膝關節的屈伸角度，髌骨不能自如的活動，膝關節的角度會受到非常大(dà)的限制和影響！

所以在練習膝關節的活動度之前，通常都會先做髌骨的松動術，這樣再屈伸膝關節，效果才能更好。疼痛和危險性也會更低。

具體(tǐ)方法：

用手指的指腹（用指尖推會掐得肉疼，也不好用力）推住髌骨的邊緣，分(fēn)别向上下(xià)左右四個方向緩慢(màn)用力地推動髌骨，達到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大(dà)活動幅度的時候要保持3-5秒。在膝關節屈曲練習之前進行，能夠有利于膝關節彎曲過程中(zhōng)髌骨的滑動。

膝關節伸直的練習

壓腿練習:膝關節屈曲攣縮畸形的患者，取站立或平卧位，足跟置于約750px的軟墊上，自己或他人雙手放(fàng)于大(dà)腿的遠端，均勻持續用力按壓至膝關節後方有牽拉感和疼痛感時維持3min，兩腿交替進行，每天5次。

膝關節屈曲的練習

1.床邊垂腿：

所謂床邊，是因爲早期在醫院練習的時候不是在病床邊練習，就是在治療床邊練習。其實自己在家裏練習的時候，家裏的床都比較矮，腿垂下(xià)去(qù)腳就沾到地面了，沒法在床邊練習。所以可以改成桌邊垂腿，就是應該坐在桌子上，讓腳離(lí)開(kāi)地面，才能方便練習。

具體(tǐ)方法：

坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術的腿之下(xià)，用腳在下(xià)面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放(fàng)松，把整個腿的重量都放(fàng)到健康腿上。然後，用健康腿的力量有控制的，緩慢(màn)的向下(xià)放(fàng)，放(fàng)得越低，患腿膝關節屈曲的角度也就越大(dà)了。在感到明顯的疼痛之後停下(xià)來保持不動，1-2分(fēn)鍾後組織适應了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往下(xià)放(fàng)。

這個方法适用于0-90°之内的屈曲練習。因爲有自己健康的腿在下(xià)面保護，不會很緊張害怕，特别适于傷病或者手術後早期的屈曲角度練習，和更大(dà)角度彎曲之前的熱身練習。

要點就是患腿必須完全放(fàng)松，越是害怕不敢放(fàng)松，疼痛就會越明顯，彎曲就會越困難。

2.坐椅子“頂牆”：

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