現代人生(shēng)活、工(gōng)作壓力較大(dà)，出現腰疼症狀的人也越來越多。其實，腰疼多與不良的姿勢和日常生(shēng)活習慣有關。對此，爲您介紹腰酸背疼的原因，并提醒上班族千萬别輕視腰酸背疼，一(yī)起來和正骨培訓老師爲健康把把脈吧。

正骨培訓痛立止理骨術：椎間盤突出

正骨培訓痛立止理骨術：脊椎之間有凝膠狀的椎間盤，起緩沖墊的作用。在年老或受傷時，椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出，壓迫神經根，稱爲椎間盤突出，這種情況可導緻劇烈疼痛，有時疼痛還會放(fàng)射到一(yī)側的大(dà)腿根部。

因爲椎間盤變性，纖維環破裂、髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經。其腰痛特點是腰痛伴有單側或雙側下(xià)肢放(fàng)射痛，患者站立時上身會向一(yī)側傾斜，“脊梁骨”呈輕度弧形，兩個肩膀的高度不等。

并不是所有的腰疼都是腰間盤突出

(1)軟組織性腰痛：脊柱旁背身肌、棘上、棘間韌帶、橫突韌帶等軟組織引起的腰痛。可分(fēn)爲外(wài)傷性：如腰部軟組織損傷、挫傷; 炎症性：如肌纖維織炎、筋膜炎; 勞損性：如腰勞損、腰椎橫突綜合征; 壓迫性：如梨狀肌損傷症候群等。

(2)骨關節性腰痛：是指脊椎柱骨及關節，由于某種原因産生(shēng)的腰痛。外(wài)性傷：如脊椎小(xiǎo)關節滑膜嵌頓、錯位、骨折等;炎症性：如緻密性骨炎、強直性脊柱炎：退變形：如腰椎小(xiǎo)關節退變、增生(shēng)等;結構不穩定性：如腰椎椎弓峽部不連、腰椎滑脫、脊柱側彎等。

(3)椎管内源性腰痛：指椎管内某種原因所緻的腰痛。如腰椎間盤突出症、椎管狹窄、椎管内腫瘤等。

(4)其他原因引起的腰痛：内髒疾病反射性腰痛。另外(wài)祖國醫學認爲腎虛和風寒濕邪侵襲也能引起腰痛。

随着年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會随之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一(yī)種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導緻腰痛和下(xià)肢放(fàng)射痛，往往是因骨質疏松所緻的椎體(tǐ)塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導緻持續性腰痛。

這些習慣才是你腰疼的根源

1你的坐姿

多數人認爲坐着比站着舒服，殊不知(zhī)坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%，所以要十分(fēn)重視坐的姿勢。坐位時，腰要挺直，雙腿平放(fàng)于地面，避免長時間維持一(yī)個姿勢，或者長時間強迫體(tǐ)位，坐時間長了要起來走動活動一(yī)下(xià)，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

同時，要盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子，腰後要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。

2你的站姿

當你昂首挺胸時，脊柱承載100%的壓力；彎腰時，脊柱承載200%的壓力。所以，站立時，請讓你雙腳着地，不要偏重哪隻腳。

歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導緻腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

良好的站姿，應該是下(xià)巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。

3你的睡姿

平躺時，zui重要的是避免腰椎的扭轉，在床上翻身時，整個腰部要一(yī)起整體(tǐ)翻動；側卧時腰要直，膝關節微屈；仰卧時腰間可墊放(fàng)毛巾卷或者薄軟墊，來保持腰部弧度；起床時先要側身，後将雙腳放(fàng)在床旁，用手力把身體(tǐ)支撐起來。

4你的背包

一(yī)項來自英國脊椎治療協會的調查發現，英國有一(yī)半以上的女性正在忍受背包帶來的疼痛。國内調查顯示，由于背包太重導緻出現“肩膀或後背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的人，已經占到70%以上。

專家提示：背包不超過4.6公斤，雙肩包和斜挎包安quan，選擇寬肩帶的背包。背包時如果感覺到肩背疼痛，zui好立刻停下(xià)來做1分(fēn)鍾伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下(xià)來，夾在腋下(xià)幾分(fēn)鍾。

5你搬重物(wù)的姿勢

日常生(shēng)活中(zhōng)用力要科學合理，搬擡較重的物(wù)體(tǐ)時，首先要讓腰部肌肉處于緊張的繃緊狀态，然後運用正确的搬運姿勢。搬擡時，應屈膝取半蹲位，使物(wù)體(tǐ)盡量靠近身體(tǐ)；起身時身體(tǐ)向前靠，使重力分(fēn)擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；應當逐步加大(dà)用力，防止腰部的突然受力，要站穩後再邁步防止腰部扭傷，這對于那些很少進行體(tǐ)力勞動的白(bái)領人群尤其應當注意。

長時間彎腰後不要一(yī)下(xià)子直起身，防止閃腰。對腰背部肌力較弱或活動強度較大(dà)的活動，應預先用寬腰帶将腰背部保護起來，以增加腰背部肌力，正如舉重運動員(yuán)或摔跤者所戴的寬條狀護腰一(yī)樣。

腰疼功能鍛煉方法

通過科學合理的功能鍛煉，可增強腰肌的力量，加強腰椎的穩定，減少病情複發的可能性。腰椎鍛煉的方法主要方法有：

1小(xiǎo)燕飛法

俯卧床上，去(qù)枕，雙手背後，後仰頭頸，用力挺胸擡頭，通過頸部肌肉使頭胸離(lí)開(kāi)床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使雙下(xià)肢上翹也擡離(lí)床面，持續3-5秒，然後肌肉放(fàng)松休息，就完成了一(yī)次練習。

2五點支撐法

仰卧在床上，去(qù)枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部擡離(lí)床面，依靠頭肩(一(yī)個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體(tǐ)的重量，持續3-5秒，然後腰部肌肉放(fàng)松，放(fàng)下(xià)臀部休息。

以上兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量，要依次進行，每天可多次鍛煉，鍛煉的強度要根據個人情況調整，以不覺得不适爲度，逐漸加大(dà)鍛煉量。需要注意的是，鍛煉時每個動作都要做到位，不要隻追求數量，每一(yī)個動作做充分(fēn)、做到位才是重要的。

堅持才能勝利，三天打魚、兩天曬網是起不到作用的，一(yī)定要堅持長期鍛煉。腰椎疾病是長期慢(màn)性的過程，不良的工(gōng)作生(shēng)活習慣是罪魁禍首，它以你不能察覺的速度，慢(màn)吞吞地成爲殺手，所以，腰背肌鍛煉也不能急于求成，一(yī)蹴而就，短期可能效果不明顯，但堅持一(yī)定會勝利，如果多想想這種方法不用花一(yī)分(fēn)錢，而且安quan、有效，大(dà)家就會更接受，希望家人能夠互相監督練習，共同受益。

适合腰疼的運動項目推薦

遊泳，尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的zui好運動方式，遊泳适合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大(dà)，不易疲勞，不容易引起意外(wài)損傷，還可以緩解精神壓力。

發達的腰肌和腹肌就像夾闆能夠很好地保持脊柱的動态穩定性，保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分(fēn)擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成，遊泳則主要練習這些肌肉群，此外(wài)，遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外(wài)來沖擊的能力。需要注意的是，遊泳是要注意保暖，尤其是現在天冷時節，同時在運動前要做好充分(fēn)的熱身運動。

總結

正骨培訓老師提醒大(dà)家，腰痛是個普遍的健康問題，幾乎所有人都曾在某時刻嘗過腰痛的滋味。從胸腔向下(xià)這一(yī)部分(fēn)脊柱被稱爲“下(xià)背部”，也就是我(wǒ)們所說的腰部。

劇烈的腰痛，是人們工(gōng)作缺勤的首要原因之一(yī)。跌倒、外(wài)傷導緻的嚴重腰痛要由專業醫療人員(yuán)檢查。若與腰痛伴随而來的還有大(dà)小(xiǎo)便失禁、腿軟、發燒，以及咳嗽或排尿時腰痛，請馬上聯系醫生(shēng)。

《痛立止理骨術》它是一(yī)套非常全面的從頭到腳的柔性正骨非遺技術，以人體(tǐ)解剖爲基礎，依托全身關節摸骨診斷精準評估，筋骨同調的道家能量正骨技術，手法輕柔安全，輕松不累，效果立竿見影。
🔺這個技術主要解決各種頸肩腰腿關節疼痛（如頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出/膨出/滑脫、膝關節疼痛、股骨頭壞死三期内，以及其他全身各種關節疼痛），另外(wài)像骨盆修複、脊柱側彎、含胸駝背、長短腿、高低肩、富貴包、XO型腿矯正、肋外(wài)翻、拇外(wài)翻等形體(tǐ)矯正問題都可以解決，效果立竿見影，長期效果穩定！
🔺【學習内容】包括全身從頭到腳所有關節的解剖、觸診摸骨、評估診斷和複位（除了四肢、骨盆、脊柱外(wài)，還有顱骨、肋骨、鎖骨、胸骨、甚至手上一(yī)個小(xiǎo)小(xiǎo)的籽骨都是精講），每個骨骼都是精講細講；還有軟組織相關處理方法；學習内容是國内所有正骨培訓班裏最全面、最系統的！帶你摸清從頭到腳每個骨縫、每個體(tǐ)表标志(zhì)，每個骨骼的各種錯位方向如何評估診斷的标準和複位原理、手法技巧等核心精髓全部教給大(dà)家！
🔺輕柔、省力、安全、患者在享受中(zhōng)祛疾；全程手把手帶教學員(yuán)全程實操，包教包會，每月開(kāi)課，終身免費(fèi)複訓！
🔺學習痛立止理骨術，讓你一(yī)站式掌握全身關節的觸診摸骨診斷技術；讓你一(yī)站式學會全身疼痛解決方案；讓你增加産後修複，形體(tǐ)矯正等項目，收入倍增；讓你很少再遇瓶頸，無需再次出門學習同類課程！
🔺【學後無憂】發送痛立止教材，錄音以及每周三次的線上直播輔導課，幫助學員(yuán)解決遇到的難題，讓學員(yuán)無後顧之憂！

如需咨詢，請聯系丁老師：15252269924（同徽信）