痛立止理骨術：髂腰肌由腰大(dà)肌和髂肌共同組成，腰大(dà)肌位于腰椎脊柱兩側，從背部發出，連接了腰椎和股骨内側。更爲特殊的是，它起源于第十二胸椎以及五節腰椎椎體(tǐ)的側面，在骨盆處與髂肌彙合，最後止于股骨小(xiǎo)轉子的内側面。

痛立止理骨術：雖然我(wǒ)們不能在體(tǐ)表看到髂腰肌這塊肌肉，但離(lí)開(kāi)了髂腰肌，很多日常活動不能被很好地完成，比如走路、跑步、彎腰撿起地上的東西等。

髂腰肌的重要性

雖然髂腰肌并不是萬能的，但它的健康狀況确實對人體(tǐ)的功能性動作、疼痛、姿态問題以及肌力不平衡現象有着重要影響。

髂腰肌過緊或無力事關重大(dà)，可能會直接導緻不良的身體(tǐ)姿态，比如骨盆前傾或膝關節過伸，從而進一(yī)步導緻疼痛以及關節度活動下(xià)降等。

髂腰肌評估方法

如今，很多辦公室人群動辄在電腦前坐上幾小(xiǎo)時，這種靜坐少動的生(shēng)活方式會導緻髂腰肌過緊。過多的運動也會導緻髂腰肌過度刺激和炎症，甚至出現髂腰肌綜合征。此外(wài)，經常做仰卧起坐或騎自行車(chē)也可能因髂腰肌的過度使用而造成損傷。

那麽，你的髂腰肌健康嗎(ma)？可以通過以下(xià)兩個測試來評估。

改良托馬斯實驗

評估髂腰肌的柔韌性

托馬斯實驗的流程：選一(yī)張桌子，或在地上鋪好墊子，平躺在上面。一(yī)側下(xià)肢擡起，雙手抱膝且向上擡，直到下(xià)背部完全接觸地面且擡起的大(dà)腿緊靠腹部。此時，若另一(yī)側下(xià)肢微微擡起，說明你的髂腰肌的柔韌性比較差，如果另一(yī)側下(xià)肢膝關節處屈曲，說明股直肌（股四頭肌的一(yī)部分(fēn)）也存在柔韌性不足的情況。

起始姿勢：躺在地面上，背部伸直，兩腳分(fēn)開(kāi)且與肩同寬。後背完全放(fàng)松、自然