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18151877532松脊通脈法：具有800年悠久曆史的養生(shēng)八段錦，其最後一(yī)勢動作名爲“背後七颠百病消”。這個動作正是通過颠腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳的好處
踮腳時，人的心率保持在每分(fēn)鍾150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康，預防血栓。
鍛煉小(xiǎo)腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
那要怎麽踮腳才能起到效果呢?
下(xià)面我(wǒ)們看看具體(tǐ)的鍛煉方法。
站着踮腳
01
身體(tǐ)立正，兩腳并攏，雙手放(fàng)在身體(tǐ)兩側。
慢(màn)慢(màn)踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後将重心從腳尖落到前腳掌，放(fàng)松身體(tǐ)。最後，做自由落體(tǐ)運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一(yī)個東西輔助，幫助保持身體(tǐ)平衡。
踮腳跟走路
02
每次走30~50步，稍稍休息一(yī)下(xià)，然後根據自己的身體(tǐ)狀況再重複幾組，速度以感覺舒适輕松爲宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外(wài)物(wù)了。
坐着踮腳
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