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中(zhōng)國疾控中(zhōng)心營養學首席專家、營養與健康所研究員(yuán)趙文華介紹，“吃動平衡、健康體(tǐ)重”對孩子健康非常重要.
可以從四個方面來努力：
一(yī)是盡可能的堅持充足的身體(tǐ)活動。如果條件有限，不能到室外(wài)、公園、操場等空曠的地方去(qù)健身，除了讓孩子幫助家長做些力所能及的家務外(wài)，要創造性的在家多活動，比如原地走路、原地跑步、原地跳繩，做健身操、俯卧撐、仰卧起坐等；在活動強度上，要達到能夠使心跳呼吸加快、能夠出汗等中(zhōng)高強度水平；在活動時間上，每天累計一(yī)定要超過1個小(xiǎo)時。
二是在保證充足睡眠前提下(xià)，要控制靜态行爲。不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上學安排作息時間，每坐1個小(xiǎo)時要站起來活動一(yī)會兒。
三是對于超重肥胖的兒童，可以适當增加活動量和減少食量，如适當減少主食、或控制油炸和甜食等能量密度高的食物(wù)，适當增加高強度活動時間，但目前不要讓孩子刻意減重。
四是要經常給孩子測量身高、體(tǐ)重，以及腰圍，掌握判斷标準，做到健康體(tǐ)重、心中(zhōng)有數。
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