疫情下(xià)的我(wǒ)們，該如何邁過心理危機？

發布時間：2020-2-18 20:47:51 點擊次數：1118

庚子鼠年來臨之際，一(yī)場新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，蔓延迅速，嚴重威脅着生(shēng)命安全和身體(tǐ)健康。面對嚴峻的形勢，許多地方都實施了嚴厲的“禁足令”。

你所在地區的疫情情況如何？

久居家中(zhōng)的你有沒有開(kāi)始不間斷給自己測量體(tǐ)溫？

反複回憶自己有沒有接觸到某些可疑人員(yuán)或物(wù)品？

是否開(kāi)始惶恐不安、消極悲觀？

糾結自己是否洗幹淨手？

時常胸悶、氣短、夜不能寐？

開(kāi)始暴躁易怒、鑽牛角尖、蠻不講理？

如果這樣，那麽你可能被傳染了“肺炎焦慮”！

痛立止理骨術：面對這一(yī)系列的焦慮，你應該需要這些“心理處方”。

1、舒緩心情，以恰當的心态對待疫情信息

鋪天蓋地的疫情消息中(zhōng)，客觀、真實的信息已足夠讓我(wǒ)們心情跌宕起伏，一(yī)些以訛傳訛未經驗證的消息更是讓我(wǒ)們惶恐不安。此時，我(wǒ)們要相信政府公開(kāi)的信息，要對政府的防疫工(gōng)作保持足夠的信息。謠言之所以比真理傳播得更加快，是因爲抓住了人們在“信息不對等”情況下(xià)的焦慮心态。這時候，就需要适當控制自己對信息的攝取，放(fàng)下(xià)手機、關上電視機，讓自己信息及情緒“過載”的大(dà)腦清空一(yī)下(xià)儲存，化恐慌爲認真、科學、适度的個人防護。

2、适當運動，漸進放(fàng)松訓練

放(fàng)松練習實際上是全身肌肉逐漸緊張和放(fàng)松的過程，依次對手部、上肢、頭部、下(xià)肢、雙腳等行先緊的練習，最後達到全身放(fàng)松的目的。

具體(tǐ)操作是：找一(yī)個安靜的場所，調整呼吸，把注意力放(fàng)在自己的身體(tǐ)上，按照指導語進行順序放(fàng)松：右手、右前臂、右上臂→左手、左前臂、左上臂→前額、眼→頸、咽喉→雙臂向前、雙臂向後、聳肩、肩背部→胸、腹、臀部→右大(dà)腿、右小(xiǎo)腿（腳尖向上，腳尖向下(xià)）、右腳（内收外(wài)展）到左大(dà)腿、左小(xiǎo)腿（腳尖向上，腳尖向下(xià)）、左腳（内收外(wài)展）。

3、規律作息，營造居家儀式感

這段時間，沒有規律的作息不僅會讓我(wǒ)們長膘，還會讓生(shēng)物(wù)鍾紊亂、影響睡眠質量，也不利于健康和工(gōng)作學習。返回工(gōng)作崗位的時間應該不會太遠了，我(wǒ)們可以按照平常工(gōng)作的時間點正常起床洗漱，換上外(wài)穿的衣服，在固定的時間點就餐，在卧室以外(wài)的地方看書(shū)或做其他事情，生(shēng)活需要儀式感，也可以迅速幫助我(wǒ)們找到作息感。

4、陪伴家人，記錄美好時光

凡事都有得失，在這個“蝸居”的春節裏，雖然不能走親串戶、約見好友，卻給了你一(yī)個陪伴家人的最好時光。珍惜現在，關注自身、家人，記錄每天發生(shēng)的、最讓你平靜或快樂的事情，标記能随時看到的位置，感到沮喪或煩躁時就看看這些被記錄下(xià)的一(yī)點一(yī)滴，心情就會變得平靜。

5、多做松脊通脈法

本次疫情以濕氣過剩爲顯著特點，扶陽固本，保持通風，少食甜膩，吃飯九分(fēn)飽，多微笑，少生(shēng)氣，最重要的是多做松脊通脈法，既能幫助家人提升陽氣和免疫力，又(yòu)能修正自已，幫助自已提升正氣。

《黃帝内經》雲：“正氣内存，邪不可幹，邪之所湊，其氣必虛”。

當人體(tǐ)處于平和狀态的時候，是可以和所有的細菌、病毒和平共處的。而如果身體(tǐ)狀況變差，那麽細菌、病毒這些邪氣就有了可乘之機，會壓過身體(tǐ)裏的正氣，正氣不如邪氣，那人就會得病了。

“正氣”是指人體(tǐ)正常的生(shēng)理功能以及抗病、康複能力，與“邪氣”相對而言，“邪氣”是指損害人體(tǐ)正氣的各種緻病因素。正氣旺盛，是人體(tǐ)陰陽協調、氣血充盈、髒腑經絡功能正常、衛外(wài)固密的象征，是機體(tǐ)健康的根本所在。