因爲手機和電腦的出現，全世界人民都成爲「低頭族」。

稍不留神就會養成含胸、駝背、脖子前伸的壞習慣。長期以往，不僅醜，而且痛！

脖子酸、肩膀痛，嚴重起來甚至沒法好好工(gōng)作和睡覺。長期以往落下(xià)了頸椎病的人比比皆是。

道理大(dà)家都懂，但……

曾經有一(yī)個健康的脖子放(fàng)在我(wǒ)的腦袋下(xià)，我(wǒ)沒有珍惜，等到真的患上頸椎病，後悔也就來不及！

現在趕緊放(fàng)下(xià)手機，給脖子、肩膀來一(yī)次大(dà)保健吧！

01、頸部拉伸

這樣相比較以往的那種瞎轉脖子，這樣做對于頸椎的壓力更小(xiǎo)，但是對于頸部肌肉的放(fàng)松效果更好。

僅僅放(fàng)松脖子就夠了嗎(ma)？當然不可能，繼續往下(xià)看，我(wǒ)們還有……

02、肩部環繞

對于久坐、肩膀活動不那麽靈活的人來說，這樣子「大(dà)幅度」的繞肩，是有好處的……

比如讓你立刻感覺到後背繃緊，身體(tǐ)變端正，氣質變漂亮。

不過它作爲日常的放(fàng)松動作，還是有點「治标不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麽樣子。

03、牛面式肩部拉伸

做這個動作時需要注意：不要快。

像上圖小(xiǎo)哥一(yī)樣，慢(màn)慢(màn)慢(màn)慢(màn)慢(màn)慢(màn)地把左手背到身後，再慢(màn)慢(màn)慢(màn)慢(màn)慢(màn)慢(màn)低把右手伸過頭。

左手右手一(yī)個慢(màn)動作，再拉個勾，保持 5 個深呼吸就可以了……

04、械舞式肩部強化

身體(tǐ)、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一(yī)樣，交替上下(xià)轉動手臂。（表情可以不這麽機械）

一(yī)開(kāi)始你可能會覺得有點不适感，可以稍微将手肘離(lí)開(kāi)牆面一(yī)點。

然後随着動作的熟練，你可以對自己要求越來越嚴格……

直到自己能夠流暢地「機械舞」，這樣對于你肩部肌肉的強化就到位了。

更重要的一(yī)點。

05、注意調整姿勢

無論你有多麽好的訓練技術，想要有好的生(shēng)活體(tǐ)态，習慣要時刻重視。

在想要「放(fàng)松放(fàng)松」的時候，要像有人在後背猛拍自己一(yī)掌一(yī)樣：

「喂！你現在這姿勢可不對啊！」