4招應對膝蓋痛、腿無力

       年輕人的運動傷害、中(zhōng)年人的關節退化，再到老年人置換膝關節，膝關節總是愛找麻煩，令人煩惱。常見的症狀除了疼痛、酸軟、僵硬還有“咔咔響”、感覺不穩定、軟腳無力等等，但隻要走路、站立一(yī)定就會需要膝關節，因此如果沒有良好的膝蓋，真的會大(dà)大(dà)影響生(shēng)活品質。

      膝關節的保健是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動，喜愛此類運動的朋友，則要記得暖身動作的重要、運動動作的正确性與适當的輔具使用，才能避免加重膝關節的磨損情形！

      當然，如果已有膝關節病變的朋友或操作時感到疼痛不适，請咨詢你的醫師，爲你适當的調整訓練的動作！

1. 增進周邊循環
2. 保持周邊肌肉彈性
3. 增加肌肉力量
4. 維持良好穩定度

一(yī)、增進周邊循環

      所謂“通則不痛、痛則不通”，良好的循環帶動正常的新陳代謝，能讓操勞過後的肌肉、關節、韌帶獲得養分(fēn)跟廢物(wù)代謝，就像機械的定期保養上油一(yī)般，才能常保運作滑順。

      膝關節周邊良好的循環，則要依賴肌肉的收縮與放(fàng)松來帶動，因此以下(xià)利用肌肉的按摩來增加循環及舒緩膝關節不适的感覺。

◎ 按摩膝蓋後側膕窩

将兩手的大(dà)拇指扣在膝蓋正後方的膕窩，輕輕做按壓，約3∼5分(fēn)鍾。之後再換另一(yī)側腳。

◎ 小(xiǎo)腿腓腸肌肌腱按摩

1. 将兩手虎口抓住小(xiǎo)腿後側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分(fēn)鍾。

2. 再換另一(yī)側腳。

◎ 股四頭肌按摩

1. 将兩手虎口抓住大(dà)腿前側肌群，輕輕重複提捏，約3∼5分(fēn)鍾。

2. 再換另一(yī)側腳。