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10節保健操，防治腰椎間盤突出
發布時間：2018-5-3 15:48:19      點擊次數：2142
近年來，腰椎間盤突出症的發病率越來越高。臨床研究發現，用運動法防治腰突症效果不錯。下(xià)面我(wǒ)們就推薦一(yī)套可以防治腰椎間盤突出症的保健操。

第一(yī)節 伸腿運動



操作者取仰卧位，将雙腿屈膝後交替上擡，上擡時要盡量讓膝部貼近腹部。可連續做 10~20 次。

第二節 挺腰運動



操作者取仰卧位，将雙膝屈起，将兩手握拳後置于身體(tǐ)兩側，然後将腰臀部盡量向上擡，同時盡量挺胸。可緩慢(màn)地連續做 10~20 次

第三節 後擡腿運動

操作者取俯卧位，将雙臂和雙腿自然伸直，然後将雙腿交替向上擡起。可連續做 10~20次。

第四節 船行運動

操作者取俯卧位，将兩臂微屈，兩手交叉置于腰後處。将雙腿有節奏地用力向上擡起，同時挺胸擡頭。可連續做10~20次。

第五節 俯卧撐運動



操作者取俯卧位，将兩臂微屈，兩手置于胸前按床。将兩腿自然伸直，然後兩臂用力将身體(tǐ)撐起，同時挺胸擡頭。可連續做10~20次。

第六節 颠腳運動


操作者取站立位，将雙腳并攏，用雙腳的腳尖撐地，将雙腳的腳跟有節奏地擡離(lí)地面，然後放(fàng)下(xià)。可連續做 1~2 分(fēn)鍾。

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