超過腰椎最大(dà)負荷量的勞動會加速腰椎老化退變，引發腰椎間盤突出。如果已經患有腰椎間盤突出者則更容易加重病情，所以我(wǒ)們在生(shēng)活中(zhōng)需要盡量避免。
  1、不要睡軟床
  避免過分(fēn)柔軟的卧具，注意卧位。我(wǒ)們正常脊柱有一(yī)個“S”形的生(shēng)理彎曲度，睡覺時姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生(shēng)理彎曲度。過軟的床在人體(tǐ)重量壓迫下(xià)可形成中(zhōng)間低、四邊高的形狀，影響腰椎的生(shēng)理曲線，使腰椎問盤受力不均。易導緻腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢。因此，睡覺時枕頭高度和床墊軟硬度要适中(zhōng)，過去(qù)人們認爲選用木闆床較爲合适，現在認爲質地較硬的棕墊或席夢思也可滿足要求。應将被褥鋪墊得松軟舒适，以求最大(dà)程度維持腰椎的平衡。
  2、不要長期久坐
  長期從事坐位工(gōng)作，如長期伏案工(gōng)作者、司機、工(gōng)廠流水線工(gōng)人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處于後彎狀态，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀态，腰椎間盤承受的壓力增大(dà)10倍。腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢(màn)性勞損，對腰部的穩定性和保護性下(xià)降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外(wài)力的作用下(xià)使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工(gōng)間操或工(gōng)作時間變換體(tǐ)位很有意義
  3、不要長期彎腰
  有些工(gōng)作需要長期彎腰用力，如木工(gōng)刨木、農民鋤地等，在這些工(gōng)作中(zhōng)，腰椎間盤承受壓力較一(yī)般站立時增大(dà)一(yī)倍以上！如從井中(zhōng)彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工(gōng)作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。
  4、不要彎腰揀東西和提重物(wù)
  腰椎間盤在上下(xià)兩個椎體(tǐ)間，處于前寬後窄狀态，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物(wù)常會單側身體(tǐ)用力，也不利于腰椎間盤，所以揀東西時應該先蹲下(xià)。
  5、不要貪涼
  腰椎間盤突出壓迫神經，導緻神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環下(xià)降，神經對外(wài)界刺激的敏感性加強。涼風的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重，因此要注意腰部的防寒保暖。

    腰椎間盤突出自我(wǒ)調治方法

    前列節：定高擡腿

    第二節：三點鼎立

    第三節：拱橋擡肩

    第四節：伸頸頂空

     通過以上幾幅動态圖，腰椎間盤突出自我(wǒ)調治方法您學會了嗎(ma)?那就趕快按圖做一(yī)做吧，以緩解疼痛，輔助腰椎間盤突出盡快康複。

     冰凍三尺非一(yī)日之寒，任何一(yī)種骨病的發生(shēng)，都是日積月累造成的，所以在日常的生(shēng)活與工(gōng)作中(zhōng)，時時刻刻做好骨病的預防工(gōng)作，不給任何一(yī)種骨病可乘之機。

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