因爲天氣寒冷，頸椎病開(kāi)始爆發或者加重，寒風容易通過頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，進而引起頸部小(xiǎo)關節紊亂，引起頸椎病發作。

因爲不斷有人反應頸椎疼痛，所以今天就教大(dà)家幾個簡單小(xiǎo)訣竅改善頸椎問題吧！注意掌握正确的方法并堅持下(xià)去(qù)哦！

注意頸部保暖

盡量穿着高領的衣服，外(wài)出佩帶圍巾對脖子進行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢(màn)。

糾正生(shēng)活中(zhōng)的不良姿勢

生(shēng)活中(zhōng)的不良姿勢是形成頸椎問題的主要原因之一(yī)。如長期看手機、長時間用電腦等，均是引起頸椎病的主要原因。

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看東西時要正面注視。要保持脊柱的正直。

合理用好枕頭

如果長期使用高度、外(wài)形不合适的枕頭，容易導緻落枕，進而發展成頸椎病。一(yī)個理想的枕頭應是符合頸椎生(shēng)理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中(zhōng)間低，兩端高的元寶形爲佳。因爲這種形狀可利用中(zhōng)間的凹陷部來維持頸椎的生(shēng)理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中(zhōng)頭頸部的異常活動。

枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生(shēng)理位爲佳，一(yī)般講，枕頭高以8～15cm爲宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

頸椎病的自我(wǒ)調治方法：五分(fēn)鍾的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好保養頸椎，一(yī)個五分(fēn)鍾簡易頸椎操，大(dà)家可以按照示意圖做起來：

Step1：做三十秒的低頭運動，最大(dà)限度低頭并擡起來，如此循環。背挺直，肩膀放(fàng)輕松不要聳起來。

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