康複鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進炎症的消除減輕對神經根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾，降低複發的風險！ 

腰椎間盤突出患者病因不同，突出位置不同，因此在下(xià)面所有鍛煉康複運動中(zhōng)，找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉！（下(xià)部分(fēn)各種病情均适用）

1、勾腳

平躺在床，向上勾腳！這個過程是從腳底向上勾起，并不是單純的勾腳尖

鍛煉：主要以患病一(yī)側鍛煉爲主，健康一(yī)側輔助鍛煉，慢(màn)慢(màn)将腳勾至最大(dà)限度停留3-5秒，放(fàng)松5秒爲一(yī)次。每次鍛煉10次爲一(yī)組，每天鍛煉6組左右，不加重症狀爲度！

目的：此方法可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經。腰突大(dà)部分(fēn)都會有坐骨神經被壓的情況，能夠有效的止痛和促進恢複！

2、伸屈膝關節

平躺在床，慢(màn)慢(màn)彎曲膝關節，然後伸直，在屈伸過程中(zhōng)勾腳的姿勢一(yī)直保持！

鍛煉：兩側均需鍛煉，慢(màn)慢(màn)将腿彎曲至最大(dà)限度，過程中(zhōng)勾腳保持，堅持3-5秒鍾，然後伸直休息5秒爲一(yī)次，每次10次爲一(yī)組，每天鍛煉6組左右，不加重症狀爲度！

目的：此方法不僅僅能夠拉伸神經，降低對神經的壓迫和刺激，而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織！

3.平躺擡腿
平躺在床，将一(yī)條腿水平擡起，過程中(zhōng)保持勾腳，上半身保持不動的狀态！

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