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9個好習慣保護頸椎
近年來，頸椎病的發病率逐漸上升，發病年齡有年輕化趨勢，這跟低頭族的興起脫不了幹系。有些朋友頸椎活動時咔咔響、經常疼痛，檢查發現頸椎退變，骨質增生(shēng)。那麽，怎樣緩解頸部不适，延緩頸椎衰老，預防頸椎病呢？養成以下(xià)9個好習慣，可有效保護頸椎。
1、昂首挺胸
避免長時間低頭或将頭部伸向前方，每隔半個小(xiǎo)時要放(fàng)松頸椎，左顧右盼一(yī)下(xià)。如果工(gōng)作以坐着爲主，坐着的時候應該保持頸椎中(zhōng)立的位置，目光平視，雙肩自然下(xià)垂，腰部應該有支撐。
2、定時活動頸椎
每隔半小(xiǎo)時到一(yī)小(xiǎo)時就要擡頭活動頸椎，放(fàng)松頸部肌肉幾分(fēn)鍾。如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一(yī)下(xià)脖子和腰部，讓肌肉放(fàng)松。
3、注意保暖
避免寒風吹襲頭頸部，使之加速血管收縮、痙攣，導緻肌肉和神經缺血，頸椎僵硬、疼痛。
4、選擇一(yī)個合适的枕頭
枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放(fàng)松休息。枕頭的高度應能保持頸椎的生(shēng)理前凸。
5、選擇合适的床墊
床墊要軟硬适中(zhōng)。躺在床上，脊柱應該能保持中(zhōng)立位置，而不是陷入床墊。反之，太硬了也不好。
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