人生(shēng)不如意之事，十有八九。腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等疾病隻要我(wǒ)們不注意就會伴随在我(wǒ)們身邊，我(wǒ)們這一(yī)生(shēng)，并不會步步順風順水，總會有步履維艱的時候。各種疾病一(yī)直帶給我(wǒ)們困擾，脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髋關節痛....這些在中(zhōng)老年人群中(zhōng)很常見的病痛，現在越來越偏愛年輕人。

慢(màn)性骨病是生(shēng)活中(zhōng)常見的骨科疾病。它會給人帶來極大(dà)的痛苦，以及嚴重的并發症。近年來，腰椎間盤突出、頸椎病等疾病的發病率越來越高，且年齡趨于年輕化。很多白(bái)領、辦公一(yī)族甚至學生(shēng)，都因爲各種誘因，被這些疾病所折磨。

腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等，如果不及時診治，會引起嚴重的并發症，對人體(tǐ)造成不可逆的傷害。但是慢(màn)性骨病都有以下(xià)主要特征：反複發作、診治周期長、難以治愈。所以，注定了診治這些疾病，是一(yī)個綜合性的康複過程。

正确的康複性鍛煉

今天大(dà)家一(yī)起來學學這套極簡“止痛操”！

1.頸椎痛

示範動作

每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小(xiǎo)時，起來活動活動肩頸，自己随時随地的搓一(yī)搓脖子，搓到發熱最好。

2.腰椎痛

示範動作

左右腳輪換，反複50次。最好早晚各一(yī)次。

你在做後踢腿時，可以明顯感知(zhī)腰部的酸痛點，你每天可以随時随地的輕輕敲打酸痛點100下(xià)。

3.保護關節

示範動作

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