"忙了一(yī)天，我(wǒ)有點腰酸背痛……”這可能是很多人日常的内心獨白(bái)。腰椎間盤突出現在也已經成爲很多長期久坐上班族的通病。

不過大(dà)部分(fēn)的年輕人在初期還隻是有腰椎間盤突出的趨勢，并沒有真的“突出來”。

在這裏要給大(dà)家提個醒，别忽視這種小(xiǎo)痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。而年輕人患腰椎病增多，大(dà)多和壞生(shēng)活習慣脫不了幹系。

姿勢不對，“坐”出腰椎病

什麽是腰椎間盤突出？

腰椎位于脊柱下(xià)部，上接胸椎，下(xià)連骶椎，具有運動、負荷和保護功能；腰椎間盤位于兩個椎體(tǐ)之間，是一(yī)個具有流體(tǐ)力學特性的結構。腰椎間盤突出會導緻腰疼、腿腳麻木疼痛等症狀，嚴重時還會影響正常的行走坐卧。

這種坐姿是腰椎病元兇！

研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小(xiǎo)，站着時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

辦公室一(yī)族的坐姿多是聳肩、含胸、身體(tǐ)前傾，大(dà)大(dà)加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

長期如此，腰椎間盤就會慢(màn)慢(màn)損壞：

第一(yī)階段：由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體(tǐ)間的椎間盤應力增大(dà)，導緻椎間盤髓核後凸、膨出、突出。

第二階段：甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下(xià)肢無力。

第三階段：嚴重者可伴肌肉癱瘓、大(dà)小(xiǎo)便失禁等症狀。

正确的坐姿長這樣：

1、長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生(shēng)理曲線。

2、選一(yī)個好靠墊，并要有一(yī)定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

3、每隔45分(fēn)鍾起身走走，不要保持一(yī)個姿勢過久。

4、已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿着地的椅子。