腰椎間盤突出是生(shēng)活中(zhōng)常見的骨病之一(yī)，多見于久坐伏案的白(bái)領上班族、高強度勞力工(gōng)作者以及中(zhōng)老年人。腰椎間盤突出嚴重影響和困擾着人的日常生(shēng)活。病情發作後有3大(dà)明顯的症狀：腰背疼痛、下(xià)肢麻木和間歇性跛行。嚴重時還會導緻癱瘓，給患者帶來了巨大(dà)的傷害和生(shēng)活壓力。

一(yī)旦患了腰椎間盤突出，一(yī)定要及時的調治，避免對身體(tǐ)造成不可逆轉的傷害。腰椎間盤突出的康複，需要一(yī)個綜合性的調治。正确的日常護理、康複鍛煉以及合适的療法，缺一(yī)不可。

正确的日常護理：衣、食、睡、行!

1.“衣”字篇

如果腰背部受到潮濕、寒冷等不良因素環境，很容易導緻腰背部肌肉發生(shēng)痙攣、緊張等，而導緻的腰椎病的複發。尤其是在秋冬兩季，應随着天氣的變化增加衣服，注意腰背部及下(xià)肢的保暖。

腰椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋，這是公認的根來基則，因而許多患者選擇平底鞋。但有些人說平底鞋對身材也欠好，應該穿中(zhōng)跟鞋，鞋跟在2—3厘米爲公道高度。這個說法傳播甚廣，讓許多患者無所适從。

其實中(zhōng)跟鞋有益的說法，與科學界的結論全然相反，又(yòu)關系到患者人身健康，很有必要予以澄清。鞋跟與腰痛的關系是明确的，鞋底具有地基功能，直接影響人體(tǐ)重心。

高跟鞋之所以傷腰，是因爲它強制人體(tǐ)重心前移，容易加大(dà)骨盆前傾和腰椎曲度，腰部過度受力而導緻損傷。那麽，鞋跟降低一(yī)點，不利就減小(xiǎo)一(yī)分(fēn)，完全無跟的平底鞋，當然是無害的。而中(zhōng)跟鞋是一(yī)個中(zhōng)間階段，與高跟鞋相比隻是爲害減半，五十步笑百步而已，這是最簡單的邏輯問題。

2.“食”字篇

(1)多攝取鈣質，以及維生(shēng)素B、維生(shēng)素E以及蛋白(bái)質。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生(shēng)素B含量多的食品:粗米、精米、大(dà)豆、花生(shēng)米、芝麻、濃綠蔬菜。維生(shēng)素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用藥緩解疼痛。維生(shēng)素E含量多的食品：鳝魚、大(dà)豆、花生(shēng)米、芝麻、杏仁、粗米、植物(wù)油。

(2)多食含蛋白(bái)質的食物(wù)。這是由于蛋白(bái)質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素。蛋白(bái)質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝髒、魚類、貝類、幹酪、雞蛋、大(dà)豆、大(dà)豆制品。

3.“睡”字篇

良好的睡姿有利于維持正常的腰椎曲度、減少腰椎後方韌帶的張力、放(fàng)松腰部肌肉，從而減輕腰痛的症狀。從受力角度來說，雖然側卧位對腰椎間盤的的壓力是仰卧位的3倍，但都比站立位和坐位的姿勢受力小(xiǎo)得多，因此，不用拘泥于是仰卧位還是側卧位，怎麽舒服怎麽來，但不推薦俯卧位。不過一(yī)些小(xiǎo)技巧還是能夠減少腰椎的受力，比如仰卧位時在膝蓋下(xià)方墊個枕頭或者墊子有利于維持腰椎的生(shēng)理前凸;側卧位時在兩腿中(zhōng)間夾上一(yī)個枕頭或墊子有利于腰椎維持中(zhōng)立位，這些都是比較好的睡姿。

4.“行”字篇：

腰椎間盤突出後期坐骨神經被壓迫，引起下(xià)肢的放(fàng)射性疼痛感，走路時會感覺到腰疼，腿疼，走路像踩着棉花一(yī)樣。輕的患者要控制走路的時間，适當的休息。如果情況嚴重的還是要多卧床休息靜養比較好。

您感興趣的新聞