肩周炎，它是人到中(zhōng)年的路标，提醒你，不要再大(dà)意了。

肩周炎，屬于标準的“誰病誰知(zhī)道”的一(yī)種病症。當我(wǒ)們因爲肩周炎帶來的活動受限，而不能順利完成日常生(shēng)活中(zhōng)的梳頭、舉東西、背後拉個拉鏈等小(xiǎo)動作，這個時候我(wǒ)們往往需要借助别人的幫忙才能完成，在别人眼中(zhōng)重，肩周炎是個常見病，似乎醫治起來并不難，好像發燒感冒一(yī)樣，用不着大(dà)驚小(xiǎo)怪。其實，究竟怎麽樣，它帶給我(wǒ)們多少的痛苦，隻有我(wǒ)們自己最清楚。

冬季肩周炎，治養雙結合：打開(kāi)粘連的基礎康複鍛煉

醫學康複鍛煉，在肩周炎的早期可以改善肩部血液循環，防止粘連，提高痛阈，減輕疼痛，防止肌肉萎縮的發生(shēng)，後期可以松解粘連，改善及增加關節活動範圍、肌肉力量，促進功能恢複。

肩周炎的自我(wǒ)恢複，通過自身的鍛煉，化開(kāi)筋膜粘連，幫助大(dà)家進行肩周炎的醫治與恢複！

肩周組織結構圖

疼痛感最輕，也是效果最好的康複鍛煉如下(xià)：

一(yī)、端端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下(xià)以上。

請注意：這個步驟分(fēn)爲兩種，第一(yī)種是最常規的，很容易。第一(yī)種完成之後，可以休息兩分(fēn)鍾，進行第二種的練習。

   端端肩，第一(yī)種                                                                         

  端端肩，第二種                                                                           

二、爬爬“牆”