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18151877532近年來，腰椎間盤突出的發病率越來越高，且年輕趨于年輕化。久坐伏案、不良的用腰姿勢等，都可能導緻腰椎間盤突出的發生(shēng)。辦公一(yī)族成爲腰椎間盤突出的高發群體(tǐ)。腰椎間盤突出會給人們帶來極大(dà)的痛苦，嚴重的影響着學習、工(gōng)作和生(shēng)活。
腰椎間盤突出最好的康複方法是正确的康複鍛煉、日常護理等相結合，效果顯著。
睡前的康複鍛煉：
第1節：卧位抱膝運動
預備式：
1、第1拍：患肢收髋、屈膝；
2、第2拍：雙手叉指合掌抱于膝蓋内側；
3、第3拍：屈肘上拉使膝蓋向胸靠近；
4、第4拍：肘部放(fàng)松，回到預備式；
5、4×8拍重複以上動作。
第2節：卧位旋轉運動
預備式：身體(tǐ)仰卧床上，頭、頸、胸、腰、膝、腳自然伸直，雙臂自然平放(fàng)于體(tǐ)測，眼平視上方，調整呼吸至自然平和。（以下(xià)預備式相同）
1、雙足分(fēn)開(kāi)于肩等寬；
2、第4拍：以雙足根爲軸心，雙足尖及下(xià)肢作内旋；
3、第2拍：雙足尖及下(xià)肢作外(wài)展；
4、4×8拍共32拍重複第1、2拍動作，以功能受損嚴重側爲主。
第3節：卧位蹬空運動
預備式：
1、擡起雙下(xià)肢；
2、雙下(xià)肢交替作蹬自行車(chē)的畫圓屈伸運動（左右腿完成一(yī)次爲一(yī)拍）；
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