長時間固定姿勢在電腦和手機旁，再加上不抽時間運動和鍛煉，就有了現代工(gōng)作學習中(zhōng)的常見疾病——頸椎病和腰椎病。

頸椎病和腰椎病有很多調治方法，最簡單方便做的還是運動法，今天給大(dà)家介紹幾個非常簡單的運動法，大(dà)家要定時做做， 好早日擺脫這些疾病。

有益于腰椎、頸椎健康的運動

1、左右側卧

上半身維持的嬰兒趴姿勢，扭胯後雙腿向同一(yī)側并攏，肚子離(lí)開(kāi)枕頭上，左右兩側重複做一(yī)次。看似沒有什麽部位運動，其實這個動作對腰部健康幫助非常大(dà)。

2、側彎伸懶腰

側躺在靠枕上，讓靠墊整個墊高身體(tǐ)軀幹。雙手聚過頭部以放(fàng)松的力度伸直，雙腳繼續彎曲。保持手臂和臀部貼地，左右兩側重複做一(yī)次。

3、虛坐深蹲

腳打開(kāi)與肩同寬下(xià)蹲，把枕頭墊在臀部下(xià)。依靠靠墊托起屁股，沒有坐實的動作能讓大(dà)腿小(xiǎo)腿和臀部肌肉放(fàng)松，又(yòu)不會張屁股，是劇烈運動後最好的“坐”姿。

4、瑜伽嬰兒趴放(fàng)松

跪下(xià)後膝蓋自然地向兩側打開(kāi)，然後身體(tǐ)向前壓去(qù)，靠墊墊在腹部下(xià)方，上身趴下(xià)後頭部自然側放(fàng)。瑜伽中(zhōng)的嬰兒式就像小(xiǎo)寶寶趴在母親懷裏睡覺一(yī)樣，能夠平靜大(dà)腦并且幫助緩解壓力和疲勞。

5、随意放(fàng)松躺下(xià)

在頸部下(xià)面放(fàng)置3到4個靠枕，讓背部和肩膀可以倚靠在上面輕松伸展。将頭部墊起比直接平躺對頭部的血液循環來說更好，防止再站起身來時會頭暈眼前一(yī)黑的現象。

6、雙腿貼牆倒挂

把靠枕墊在背部下(xià)放(fàng)，令盆骨和脊椎産生(shēng)一(yī)個自然的弧度。雙腿并攏垂直地面擡起，這時候如果睡着也沒關系，盡量放(fàng)松，不過天冷了要注意保暖。這個動作放(fàng)松背部的同時，同時調整盆骨的位置，還有舒緩雙腿肌肉的作用，簡直是一(yī)舉三得。

7、微動勝強動

這個方法就是站養生(shēng)樁，身穿寬松的衣物(wù)，在開(kāi)闊的場地上面朝西站立，全身放(fàng)松，兩腳自然分(fēn)開(kāi)，與肩同寬，腿稍彎曲，膝不過足尖，身體(tǐ)重心前傾；雙手在胸前持抱球的姿勢，十指微微張開(kāi)，身體(tǐ)在這個基礎上小(xiǎo)幅晃動。每天不拘時間，站20分(fēn)鍾就行了。站養生(shēng)樁的方法可以打通身體(tǐ)經脈，調理氣血，使五髒安和，達到補心養心的功效。

運動注意事項