工(gōng)作壓力很大(dà)的人們通常都有不同程度的頸部不适。看電腦、開(kāi)車(chē)、看電視等等“坐”式生(shēng)活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因爲缺乏鍛煉，身體(tǐ)僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。

由于坐的時間長了我(wǒ)們常常會發現脖子就僵硬了、肩膀疼痛，久而久之不注意就會形成頸椎病、肩周炎。今天将給大(dà)家介紹幾個調治肩周炎、頸椎病的簡單方法，自己在家就可以輕松調治。

頸椎疼痛1個操就搞定——頸椎救星“米字操”

米字操是緩解頸部疼痛及預防頸椎病的有效方法，很多人都以爲米字操非常簡單，對此不以爲意。其實這個小(xiǎo)小(xiǎo)的米字操也有很多講究呢，一(yī)起來看看吧！

米字操方法：

1、預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下(xià)颌略收，雙臂放(fàng)松下(xià)垂，肩膀向後微微張開(kāi)。感覺整個身體(tǐ)充分(fēn)拉伸，保持5秒鍾，然後慢(màn)慢(màn)放(fàng)松。

注意：不要閉眼，目視前方。

2、前屈式：

自預備式，緩慢(màn)向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊爲止，保持5秒鍾，然後緩慢(màn)放(fàng)松回複原位。

注意：如果已經出現頸部不适的狀況，那麽不建議做“米”字操中(zhōng)的後仰動作，以免加重症狀。

3、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體(tǐ)後方，但是身體(tǐ)不能轉動，保持5秒鍾，最後回複原位。

4、右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一(yī)緻。

5、左側式：

自預備式，頭部緩慢(màn)偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊爲止，同時右臂盡力向下(xià)伸，脊柱保持挺直，之後緩慢(màn)放(fàng)松回複到預備式。

6、右側式：

自預備式，頭部慢(màn)慢(màn)偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一(yī)緻。

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