作爲一(yī)個肩周炎患者，我(wǒ)相信對于“爬牆”、“鍾擺運動”、“毛巾體(tǐ)操”、“棍操”這些運動應該是很熟悉的，而對于肩關節的自我(wǒ)松動方法這樣一(yī)個行之有效、便捷的方法，往往不爲大(dà)家所知(zhī)。

下(xià)面介紹3種可以改善患者肩關節活動範圍的方法：

1、向前滑動

患者仰卧，用雙側肘關節支撐，身體(tǐ)放(fàng)松，使身體(tǐ)的重量落于雙側肘關節之間，可以使肱骨向前滑動。如圖所示：

2、向後滑動

患者俯卧，雙肘支撐，身體(tǐ)放(fàng)松，使身體(tǐ)的重量落于雙側肘關節之間，可以使肱骨向後滑動。如圖所示：

3、向尾端滑動

患者坐在床邊或凳子上，患側手指抓牢床緣或凳子的邊緣，身體(tǐ)向箭頭方向傾斜，可以使患者的肱骨向尾端滑動。如圖所示：

肩周炎也被稱爲“五十肩” ，是四五十歲的中(zhōng)老年人群體(tǐ)中(zhōng)的常見骨科疾病。肩周炎發病初期，病人常常會在不知(zhī)不覺中(zhōng)，逐漸感到一(yī)側或兩肩關節疼痛，并逐漸放(fàng)射到上肢其他部位。想徹底治愈肩周炎很難，但這10個日常小(xiǎo)動作，堅持練習，可以改善疼痛，預防肩周炎。

1甩臂

首先是上下(xià)甩臂，兩臂高舉過頭頂，手心向外(wài)，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次;然後左右上下(xià)甩臂，各做18次。

2拍打肩膀

以中(zhōng)速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打後背;接着用左手拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

3抻拉肩部

以中(zhōng)等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然後右手向右側抻拉肩膀，左右交替進行，抻拉36次。

4懸垂鍛煉

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