睡前适當鍛煉尤其是做一(yī)些加深呼吸的運動，能使人體(tǐ)整個系統處于較好的充氧狀态，不僅睡得香，而且消除白(bái)天疲勞的速度也會大(dà)大(dà)加快。這是因爲，睡前活動身體(tǐ)的作用能在睡眠全過程中(zhōng)得到維持。

爲什麽頸椎、腰椎病患者要運動？

有些患腰椎、頸椎病的朋友在去(qù)做檢查的時候醫生(shēng)常常會建議患者多休息，在治療腰椎間盤突出的方法中(zhōng)就有一(yī)個方法是卧床靜養。那麽，對于腰椎頸椎病患者而言，他們能不能運動呢？又(yòu)該怎樣進行運動？

其實運動對于腰椎、頸椎病患者是有很大(dà)好處的，它可改善腰椎、頸椎肩關節的功能，增強頸部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環、矯正不良的身體(tǐ)姿勢。長期運動還有助于改善頸椎病的症狀。

通過上面的介紹大(dà)家都知(zhī)道了，腰椎頸椎病患者是可以運動的。但是，又(yòu)一(yī)個問題

出現了，很多患者白(bái)天沒有時間運動，隻能晚上運動，那麽晚上能不能運動呢？

睡前應選擇怎樣的運動？

睡前運動不是不可以，一(yī)方面需要掌握好運動和睡覺之間的距離(lí)，另一(yī)方面就是運動方式和強度了。最好選擇溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸甯靜下(xià)來，過渡到有利于睡眠的狀态。

偷偷告訴你，睡前運動的時間、方式和強度都掌握較好，不僅不會影響睡眠，還會幫助你睡得更香。睡眠能帶給身體(tǐ)和肌肉充分(fēn)的修複和生(shēng)長時間，邊做夢邊燃燒脂肪還真不是忽悠你。

當然，無論參加哪項運動，均以适度爲宜，晚間鍛煉不主張強度較大(dà)的運動。接下(xià)來給大(dà)家介紹幾組動作，每天5分(fēn)鍾，就能讓你輕松入睡，一(yī)覺到天亮。

1、剪刀腳式

2、平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一(yī)個動作維持30秒，然後換過來再做一(yī)遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大(dà)腿的肌肉也能得到很好的伸展。

跪式

像坐榻榻米一(yī)樣屈膝跪着，慢(màn)慢(màn)往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一(yī)次。如果你是長期坐電腦前打字的工(gōng)作者，這個動作對你很有幫助哦，能放(fàng)松手臂的肌肉和鍛煉腹部。

3、腳踝式

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