腰椎間盤突出在生(shēng)活中(zhōng)是一(yī)種很折磨人的病症，患了腰椎間盤突出，會給患者的生(shēng)活帶來很大(dà)的不便。

腰椎間盤突出能跑步嗎(ma)？這是很多腰椎病患者面臨的一(yī)個問題，腰椎病患者應該多運動，但是運動的時候也有很多的注意事項，下(xià)面就帶大(dà)家一(yī)起了解一(yī)下(xià)。

腰椎間盤突出能跑步嗎(ma)

腰椎間盤突出是一(yī)個常見的病，并不代表一(yī)旦患上就很嚴重、沒康複希望了，如果症狀比較輕，并沒有出現嚴重的坐骨神經痛的症狀，那簡單的、低強度的運動，如短距離(lí)的慢(màn)跑是可以的。

但是如果跑步以後，患者能明顯感覺到疼痛症狀的加劇，那就應該立即停止，不要強行運動，這個需要根據個人的感受來。

像頸椎和腰椎的一(yī)些退變性疾患，在門診最常見的症狀就是頸痛和下(xià)腰痛，所以如果有明顯的病變帶來的神經性鎮痛，如腰椎間盤突出或椎關節滑脫帶來骨神經、坐骨神經的神經性痛，那這一(yī)類人的确實不太适合跑步。

實際上，對于大(dà)部分(fēn)來說，頸椎腰椎的酸痛感并非神經性痛，而是功能性的——肌源性疼痛，通俗來說就是“勞損”，比如辦公室白(bái)領在電腦前久坐辦公，或是其他職業需要長時間保持同一(yī)個姿勢，肌肉疲勞了，就會不同程度的感覺到不适，那針對這類疼痛，通常通過姿勢調節或是改變一(yī)下(xià)生(shēng)活方式，就可以得到緩解，因爲肌肉能夠自我(wǒ)修複。

有這類病痛的病人，反而應當多運動、多跑步、多活動肌肉和骨骼，主動刺激肌肉能夠起到積極的治療性作用。很多脊柱外(wài)科醫生(shēng)還會推薦一(yī)些運動，比如遊泳、做“小(xiǎo)燕飛”的練習，讓患者主動拉伸後背，增加背部、頸部周圍的肌肉的力量。

腰椎間盤突出怎麽跑步合适

——先消除症狀，再制定科學訓練計劃

對于“頸椎、腰椎不好的人該不該跑步”這個問題，需要因病而異、因人而異。如果患有頸椎、腰椎相關嚴重的疾病，感到上肢、下(xià)肢的串麻疼痛，應首先積極治療，消除症狀，而不要盲目鍛煉。

症狀消除後，再加強運動和訓練，但一(yī)定要做好防護措施，并不是指使用護具，實際上最好的保護還是加強自身的肌肉力量，如核心肌肉群的力量，包含腹部、腰部和頸肩背部，肌肉力量強勁，就可以把頸椎和腰椎進行很好的固定，然後再去(qù)跑步，這樣會比較安全。

  跑步時應選擇底子厚，軟一(yī)點的鞋子,以便有效地緩解腳着地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震蕩。

  腰椎間盤突出急性期不建議跑步，這個階段的跑步刺激，神經根的微動摩擦會加重水腫，加重症狀，因此患者在急性期應多平卧休息。

  跑前先做好熱身運動，但不建議做過多彎腰、壓腿的動作。跑步過程應循序漸進，

  最好先走再慢(màn)慢(màn)跑起來。以慢(màn)、舒适爲主，不追求速度。

  跑步時做好腰部保暖工(gōng)作以及不要扭傷腰