随着年齡的增長，每個年齡段的人對營養的需求也會有所變化，雖然健康飲食都是以“營養均衡”爲基礎，但還是應該有所側重。

今天，小(xiǎo)Pi要和大(dà)家聊一(yī)聊20、30、40歲時，我(wǒ)們的飲食需要注意些什麽。

20歲的膳食營養

大(dà)多數人在這個時期會經曆從校園進入職場的轉變，結交新的朋友，談戀愛，結婚甚至生(shēng)子。可以說，這個階段的生(shēng)活就像一(yī)陣旋風，節奏很快，而身體(tǐ)健康在很大(dà)程度上都是由飲食決定的。

那麽，面對頻(pín)繁的加班出差、在外(wài)就餐、酒局等等，如何保證飲食健康呢？

即食快餐也健康。美國布朗大(dà)學醫學院研究發現，20~30歲的人要比青少年時期多吃25%的快餐。但經常吃快餐可能意味着，你無法保證身體(tǐ)攝入足夠的營養。可是一(yī)想到要保證均衡的營養攝入，就得每天在廚房裏花很多時間，又(yòu)似乎是一(yī)件不太現實的事。

别擔心，即便你時間緊湊，也可以選購那些對健康更有益的食物(wù)種類，比如電烤雞肉、白(bái)灼蝦、素炒青菜或者時蔬沙拉；回家後，再搭配全麥意面、即食糙米飯，也能爲自己準備快手營養晚餐。

爲健康舉杯。瑪格麗塔酒、莫吉托等很容易讓人長胖，如果你不得不喝(hē)酒，小(xiǎo)Pi建議選擇淡啤酒，它的熱量相對較低，也容易漲肚，你不至于喝(hē)太快和喝(hē)太多。

劃重點

補蛋白(bái)質：很多年輕女孩爲了保持身材，可能會選擇通過節食、不吃飯或者吃一(yī)些專門爲女性設計的食物(wù)（如凍酸奶、低脂蛋糕）來達到目的，但結果往往不盡人意。與其選擇這些不科學的方法，倒不如在飲食中(zhōng)多增加些優質蛋白(bái)質，它能讓你長時間有飽腹感，還有助于增加和保持體(tǐ)内肌肉含量（肌肉能增加能量消耗）。據科學研究顯示，每人每天約需攝入60-70克蛋白(bái)質。平時飲食中(zhōng)，不妨增加禽肉（去(qù)皮）、瘦肉、魚肉、蛋類、豆類、豆腐和低脂奶制品的攝入吧。

補鈉：我(wǒ)們體(tǐ)内的肌肉和心髒都需要依靠鈉才能保證正常運行。但據統計，很多20多歲的女性每日鈉攝入量遠遠不夠。平時要多吃點水果（一(yī)個蘋果，一(yī)個香蕉或一(yī)小(xiǎo)杯加鮮草莓的原味酸奶）和蔬菜（一(yī)份時蔬沙拉或半顆西藍(lán)花）。

補ω-3脂肪酸：這種物(wù)質可以讓身體(tǐ)産生(shēng)更多的血清素（讓人産生(shēng)愉悅感）。三文魚、吞拿魚中(zhōng)富含ω-3脂肪酸，此外(wài)，還可以從核桃、亞麻籽和芥花油中(zhōng)攝取。

30歲的膳食營養

對很多人來說，30~40歲的十年是非常忙碌的，這個階段需要同時兼顧事業和照顧孩子，對自己的關心就變少了。在這個時期，更要花心思擠時間地去(qù)準備飲食、保證睡眠和規律鍛煉。記得注意這兩點：

有條理的儲存食物(wù)。這樣做可以讓你更方便的把每頓飯需要的食物(wù)放(fàng)在一(yī)起。提前