對服務行業和辦公室人員(yuán)來說，因爲工(gōng)作原因，長時間的站立或者伏案工(gōng)作對身體(tǐ)健康産生(shēng)巨大(dà)損傷，腰酸背痛的症狀漸漸加劇，明明青春正盛，卻已經有了老年人常見的毛病。其實，生(shēng)活和工(gōng)作中(zhōng)，很多慢(màn)性病都與久站久坐，長期不運動有關。

引起腰痛的原因有很多，除了急性腰扭傷、椎間盤源性腰痛急性發作、腰椎骨折等急性腰痛疾病外(wài)，一(yī)些慢(màn)性腰痛對人們的生(shēng)活更是産生(shēng)了極大(dà)困擾，如慢(màn)性勞損型肌筋膜炎、腰椎滑落、腰椎間盤突出、骨質疏松等。

上班族們坐着看似舒服，但長時間積累下(xià)來，會對頸部和腰部産生(shēng)很大(dà)壓力，再加上不規範的坐姿，久而久之，腰酸背痛的毛病就找上門來，這時候再想把它趕走，除非舍棄工(gōng)作，徹底改善自己每天的工(gōng)作狀态，不然就會很難，不過，平時工(gōng)作時多注意一(yī)些細節，業餘時間再做些保健操，還是可以輕松緩解這些疼痛的。

一(yī)、改變坐姿

正常人體(tǐ)的脊柱有三個生(shēng)理彎曲，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，，從側面看，脊椎猶如兩個S形的連接。由于腰、背不在同一(yī)直線上，所以在坐電腦椅時，可以在腰部放(fàng)一(yī)個靠墊，使腰部得到承托，維持腰椎的前屈生(shēng)理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，穩定脊柱。

二、要保證站姿、坐姿正确。

脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，這是造成腰椎間盤突出的一(yī)個隐伏原因，正确的姿勢可以在很大(dà)程度上化解腰酸背痛的發生(shēng)。

三、注意勞逸結合。

每天工(gōng)作一(yī)段時間後，要起來走動下(xià)，做做伸展運動，看看遠處的風景，這對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處。

四、均衡飲食。

多吃些富含蛋白(bái)質、維生(shēng)素的食物(wù)，少食高脂肪、低膽固醇食品，這在防止肥胖的同時，也是對身體(tǐ)健康的一(yī)種預防。

業餘時間，每晚睡覺之前，可以在床上或者瑜伽墊上，做做以下(xià)這幾個保健練習，對腰部有很大(dà)保健作用哦！

①單膝牽伸：

牽拉一(yī)側膝關節直至感覺到下(xià)腰部及臀部有适度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

②中(zhōng)腰段牽伸：

胸部朝地面，盡可能的前伸上體(tǐ)。

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