今天正骨培訓痛立止理骨術老師和大(dà)家聊一(yī)聊肩膀痛的問題。肩是上肢zui大(dà)、zui靈活的關節。也是zui容易“累”的關節之一(yī)。

據世界衛生(shēng)組織統計，肩頸痛已成爲困擾全球約10億人的常見病。

平時若不注意保護，很容易造成肩關節損傷，因此日常生(shēng)活中(zhōng)的保養很重要。

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适當拉伸。

長時間保持一(yī)個固定姿勢，比如伏案工(gōng)作、開(kāi)車(chē)等，會使肩部肌肉一(yī)直處于緊張狀态，長此以往，肩膀會酸脹、疼痛，造成肩部的慢(màn)性損傷。因此要注意調整姿勢。

養成每天拉伸肩關節的習慣，對保護肩關節及預防肩關節疾病大(dà)有益處。但是，拉伸鍛煉時動作要緩慢(màn)，每天做3~4次。常用的拉伸動作如下(xià)：

1常聳肩

兩腳分(fēn)開(kāi)，與肩同寬，然後兩肩用力緩慢(màn)上提，達到ji限時停留片刻，再緩慢(màn)下(xià)落。聳肩能夠放(fàng)松肩部以及周圍肌肉，緩解肩部的不适，防止肌肉疲勞。

2勤前推

十指交叉于胸前，兩手用力緩慢(màn)往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

3時後伸

在勤前推的同時，不要忘了後伸練習，雙手往後，兩手交叉，用力後伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等組織。

4要爬牆

雙手交替上舉呈爬牆狀，也可以站在牆壁面前，進行爬牆練習，手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到zui大(dà)限度時，在牆上作一(yī)記号，然後再徐徐向下(xià)返回原處。

5多畫圈

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