世衛組織将久坐列爲十大(dà)緻死緻病元兇之一(yī)，如果用數字來量化“久坐”的後果，大(dà)概是這樣的……

久坐1小(xiǎo)時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分(fēn)鍾。

每天坐着超過6小(xiǎo)時的人，早亡風險比不到3小(xiǎo)時的人增加19%。

坐着時下(xià)肢肌肉活動會基本關閉，新陳代謝速度下(xià)降50%，分(fēn)解脂肪的酶産生(shēng)減少90%，不可避免要變胖。

大(dà)家已經越來越意識到“久坐不動”的危害，也知(zhī)道應該增加運動，但到底增加多少運動量合适呢?

《美國心髒病學會雜(zá)志(zhì)》上的一(yī)項研究發現，每天20-40分(fēn)鍾的體(tǐ)育活動，相當于滿足每周150至300分(fēn)鍾的運動推薦量，就能抵消久坐帶來的大(dà)部分(fēn)風險。對于久坐的人來說，中(zhōng)、高強度的運動比簡單地站立要更好。

研究發現，在每天超過6小(xiǎo)時的久坐人群中(zhōng)，将1小(xiǎo)時坐着替換爲等長時間的中(zhōng)強度體(tǐ)育活動(不是簡單的站着和家務勞動)能夠使死于心血管疾病的風險降低20%。

将1小(xiǎo)時坐着替換爲等長時間的劇烈運動(如遊泳、有氧運動和打網球)帶來的益處更加明顯，能夠使死于心血管疾病的風險降低64%。

一(yī)套短時高強度鍛煉動作

六個HITT經典動作鍛煉身體(tǐ)

高強度間歇式訓練法，又(yòu)稱 HIIT(High-intensity Interval Training)，短時間高質量的脂肪和卡路裏燃燒計劃非常适合現代人的生(shēng)活方式。

HIIT是以「運動-休息」相間的循環模式，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢複期的組合訓練，使身體(tǐ)在休息時也能消耗能量以恢複機能，燃燒更多熱量，降低體(tǐ)脂肪率。這種訓練方式會讓你在20分(fēn)鍾之内耗盡100%的體(tǐ)力。

動作1：立卧撐 10個

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