現在越來越多的脊椎損傷并不是因爲自然老化，而是因爲不當的生(shēng)活和工(gōng)作方式。脊椎相關疾病的發病率之高，甚至使得《職業病防治法》都将腰背疼、頸椎病列入了職業病目錄的備選範圍。

今天正骨培訓痛立止理骨術老師和大(dà)家聊一(yī)聊脊椎的五個“很怕”。

很怕冷

在炎熱的夏天，由于空調、風扇用得多，脊椎病人也會有增加的趨勢。這是因爲寒涼會導緻脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。

很怕久坐

人在久坐時，腰部承受的壓力大(dà)，頸椎處于前傾的姿态，這很容易導緻脊椎疲勞。大(dà)部分(fēn)的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢(màn)性腰痛發展爲腰椎間盤突出。

每隔45分(fēn)鍾就起來活動5—10分(fēn)鍾，喝(hē)水、遠眺等都可以。當然，長期站着的人也要偶爾坐下(xià)，同一(yī)個姿勢不能保持太長時間。

很怕猛

動作幅度太大(dà)，很容易導緻脊椎嚴重受損。一(yī)定要避免爲方便而“爲難”脊椎，比如猛地一(yī)扭頭、站着直接彎腰拿重物(wù)、夠不着東西的時候拼命拉扯上半身等。

脊椎需要我(wǒ)們溫柔的呵護，拿重物(wù)時要先下(xià)蹲然後再拿起，劇烈運動前一(yī)定要做好熱身。

很怕卧具不合适

床墊、枕頭等卧具如果不合适，脊椎就易受損。

床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下(xià)去(qù)後與拳頭差不多、形狀爲頸部稍高頭部稍低的。此外(wài)，桌椅也非常關鍵，椅背要有前凸設計，沒有的話(huà)可在後腰部位放(fàng)個小(xiǎo)靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則要選擇前高後低、桌面傾斜的，以便減少工(gōng)作時腰向前彎的程度。

很怕歪

平衡和放(fàng)松是脊椎很舒服的，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裏、窩着頭睡覺、斜躺着看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一(yī)些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我(wǒ)感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。

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