痛立止理骨術：

研究表明，人類的膝關節平均壽命爲60歲，也就是說，在到達60歲之後，絕大(dà)多數人的膝蓋将面臨各種問題，例如膝關節積液，膝關節退行性病變，關節炎，關節老化等。

甚至由于使用不當，關節加速受損，不到60就面臨着"膝蓋退休"的煩惱。

膝蓋的問題如何解決？難道像廣告裏說的隻要吃鈣片就能"一(yī)口氣上五樓不費(fèi)勁"嗎(ma)？答案自然是否定的。

先不論補充的鈣片能吸收多少到人體(tǐ)内，膝關節的疼痛原因大(dà)多是因爲膝蓋肌肉或者膝蓋軟骨或者膝關節韌帶出現問題，而補充鈣對于這些部位的影響微乎其微。

那麽要怎樣保護我(wǒ)們的膝關節呢，讓我(wǒ)們一(yī)起來看一(yī)看。

自我(wǒ)檢測膝關節健康

在進入文章之前，我(wǒ)們先做一(yī)個小(xiǎo)小(xiǎo)的測試。

1、膝關節檢測

單腿站立，下(xià)蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。

注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以随時抓住，以防跌倒。

2、30秒坐起測試

坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下(xià)。

3、上下(xià)樓梯時，關節的感受

這也是一(yī)個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中(zhōng)，患者的感受是不同的。

膝關節的組成

膝蓋也叫膝關節，是人體(tǐ)最大(dà)最複雜(zá)的關節，屬于滑車(chē)關節。

其中(zhōng)包含關節軟骨，關節骨膜，和肌骨韌帶等結構，共同支配關節及周圍肌肉的運動。

1、肌骨關節

骨骼構成

膝關節由股骨下(xià)端、胫骨上端和髌骨構成，股骨在上，下(xià)接胫骨，髌骨在我(wǒ)們膝關節的外(wài)端，也叫膝蓋骨，俗稱"菠蘿蓋兒"。

肌肉構成

膝關節肌肉則由四塊肌肉組成，分(fēn)别是：伸肌股四頭肌，屈肌，腘繩肌和鵝足，其中(zhōng)鵝足由縫匠肌，股薄肌和辦腱肌組成。

半月闆及軟骨組織

膝關節骨骼之間有軟骨作爲緩沖，所以運動時不會産生(shēng)骨骼碰撞的聲音，關節疼痛最主要的原因就是軟骨組織受損。

軟骨組織由軟骨細胞和細胞外(wài)基質組成，其中(zhōng)細胞外(wài)基質65%-80%爲水，其餘的則是H型膠原和蛋白(bái)多糖。用于吸收震蕩，提供表面潤滑。

半月闆是股骨與胫骨之間的軟骨組織，比起其他軟骨組織，半月闆中(zhōng)存在血管，能夠其中(zhōng)1/3爲紅區，1/3爲紅白(bái)區，1/3爲白(bái)區，紅區損傷能夠自我(wǒ)修複。

2、核心韌帶

膝關節的關節囊薄而松弛，附着于各關節面的周緣，周圍有韌帶加固，以增加關節的穩定性。主要韌帶有：

髌韌帶

爲股四頭肌腱的中(zhōng)央部纖維索，自髌骨向下(xià)止于胫骨粗隆。髌韌帶扁平而強韌，其淺層纖維越過髌骨連于股四頭肌腱。

腓側副韌帶

爲條索狀堅韌的纖維索，起自股骨外(wài)上髁，向下(xià)延伸至腓骨頭。韌帶表面大(dà)部分(fēn)被股二頭肌腱所遮蓋，與外(wài)側半月闆不直接相連。

胫側副韌帶

呈寬扁束狀，位于膝關節内側後份。起自股骨内上髁，向下(xià)附着于胫骨内側髁及相鄰骨體(tǐ)，與關節囊和内側半月闆緊密結合。

胫側副韌帶和腓側副韌帶在伸膝時緊張，屈膝時松弛，半屈膝時最松弛。因此，在半屈膝位允許膝關節作少許旋内和旋外(wài)運動。

斜韌帶

由半膜肌腱延伸而來，起自胫骨内側髁，斜向外(wài)上方，止于股骨外(wài)上髁，部分(fēn)纖維與關節囊融合，防止膝關節過伸。

膝交叉韌帶

位于膝關節中(zhōng)央稍後方，非常強韌，由滑膜襯覆。

膝交叉韌帶牢固地連結股骨和胫骨，防止胫骨沿股骨向前、後移位。前交叉韌帶在伸膝時最緊張，能防止胫骨前移。後交叉韌帶在屈膝時最緊張，可防止胫骨後移。

3、滑膜滑囊

滑膜滑囊均爲保證膝關節滑動的潤滑結構。

滑囊又(yòu)稱滑液囊或黏液囊，爲密閉的結締組織扁囊，多介于肌肉或肌腱附着處與骨隆起之間，囊内含有少量滑液，增加潤滑，減少摩擦。

膝關節周圍是身體(tǐ)滑膜囊最多的部位，有多達15個滑囊:

前方4個：髌上囊、髌前皮下(xià)囊、髌下(xià)淺囊、髌下(xià)深囊；

外(wài)側5個：外(wài)側腓腸肌滑囊、腓骨滑囊、腓腘滑囊、腘肌滑囊、髂胫束滑囊；

内側6個：内側腓腸肌滑囊、腓腸肌内側頭-半膜肌滑囊（Baker’s 滑囊）、鵝足囊、半膜肌滑囊、内側副韌帶滑囊、半膜肌腱-半腱肌腱間滑囊。

半月闆處滑膜

滑膜是滑囊的内層，淡紅色，平滑閃光，薄而柔潤，由疏松結締組織組成。被覆于關節囊内面的結締組織膜。

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