痛立止理骨術：膝關節炎的疼痛我(wǒ)們都是知(zhī)道，比較痛苦的，嚴重的患者，整條退都有嚴重疼痛，生(shēng)活質量可以想象是比較低的，但是這個時候我(wǒ)們就更要積極的想方法，堅持下(xià)去(qù)，緩解疼痛，從這種生(shēng)活狀态中(zhōng)走出來。

現在專業調理師給你介紹一(yī)套對于緩解膝關節炎有效的鍛煉方法：

1、站姿單側擡腿

自然站立，兩隻手叉腰用來保持穩定，雙腿略微分(fēn)開(kāi)。将重心落在一(yī)隻腳上支撐，向側面擡起自己的另一(yī)隻腿直至能到的最高點，然後再緩慢(màn)下(xià)放(fàng)，要盡量穩定住上半身，不能随着擡腿而晃動身體(tǐ)。

2、靠牆半蹲

雙腿分(fēn)開(kāi)，大(dà)概與肩同寬，雙手搭在大(dà)腿上，靠牆慢(màn)慢(màn)下(xià)蹲使大(dà)腿和牆面呈45度，小(xiǎo)腿垂直于地面，如果小(xiǎo)腿不垂直，可以将身體(tǐ)向牆靠近一(yī)點，整個背都要緊貼在牆上，感受膝蓋附近的肌肉發力。

3、側卧後踢腿

側卧在瑜伽墊上，上側膝蓋彎曲，使大(dà)腿和小(xiǎo)腿垂直，然後盡力向後方伸展一(yī)直到腿伸直，動作的過程中(zhōng)收緊腹部，保持身體(tǐ)穩定。

4、俯身後側靜态拉伸

一(yī)條腿彎曲膝蓋，另一(yī)條腿向前伸直，腳後跟着地，腳尖不可以前勾，上半身向下(xià)俯，但是腰背需要挺直，雙手可以放(fàng)在伸直的腿的膝蓋上，也可以放(fàng)在腳踝上。

關節炎患者不僅要注意鍛煉也要注意飲食，下(xià)面是關于飲食方面的五點建議：

一(yī)、多吃谷物(wù)

谷物(wù)裏含有豐富的膳食纖維，醫學界認爲其可以減輕炎症症狀，緩解疼痛、關節腫脹等不适。将早餐的普通面包換成全麥面包、煮飯時加一(yī)把雜(zá)糧、用粗糧餅幹當零食等，就可以輕松補充谷物(wù)。

二、喝(hē)點酸奶，多喝(hē)水

很多關節炎患者會服用一(yī)些非甾體(tǐ)抗炎藥減輕不适，但這會對腸胃造成傷害。不妨吃一(yī)些香蕉、酸奶等能保護胃腸黏膜的食物(wù)，同時幫助促進消化。平時也可以多喝(hē)水，幫助降低體(tǐ)内酸性，也可以喝(hē)點芝元堂的複貝茲降酸，防止痛風的形成。

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