痛立止理骨術:腰椎間盤突出注意事項
1.急性期應注意休息,盡量減少運動。
2.症狀明顯好轉後,可逐步進行背肌鍛煉,深蹲的鍛煉。
3.做好腰部保暖,不要睡地闆及竹席。
4.正确的站立姿勢,平時工(gōng)作生(shēng)活中(zhōng)要勞逸結合,注意姿勢的正确,避免擡重物(wù)。
5.避免劇烈運動如籃球,足球,網球及高爾夫球,瑜伽,跳舞等扭轉的運動。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
對于已經患有腰椎間盤突出的患者來說,都想快速遠離(lí)疼痛,恢複腰部功能的康複期至關重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重,在這個時期進行适量的有效的腰部鍛煉,會起到事半功倍之效。現把腰部鍛煉概括爲“十字口訣”,既簡單易行又(yòu)行之有效,快來看看吧。
1懸:利用門框或單杠等物(wù)進行懸垂鍛煉
懸垂時要放(fàng)松腰部和下(xià)肢,使重量自然下(xià)垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一(yī)定要緩慢(màn)而輕,避免因跳上跳下(xià)操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,并持之以恒。
注意事項:
動作要輕柔,緩上慢(màn)下(xià),盡量讓家人在一(yī)旁協助保護。
2撐:即撐腰鍛煉
不适宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。
雙腳叉開(kāi)與肩同寬,全身放(fàng)松。随着雙臂緩慢(màn)上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,眼看天,腰部向上直撐到最大(dà)限度,這時停片刻。然後,随雙臂慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)的同時用嘴慢(màn)慢(màn)呼氣。照此法反複做36次,每日早晚各做 一(yī)次,最好選擇空氣清新地方做。
注意事項:
以自己能夠承受的力量做,不要急着來,适應後可逐漸用勁。
3拱:即拱腰鍛煉
雙手扶牆壁或其物(wù),身體(tǐ)與被扶物(wù)要有适當距離(lí)。雙腳叉開(kāi)與肩同寬,先稍用力以中(zhōng)等速度向前拱腰向後拱腰,做完前後方向的拱腰爲一(yī)次,每日做兩次,每次做36下(xià)。
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