痛立止理骨術：人到中(zhōng)年，膝關節疼痛的确是一(yī)個常見問題。防患于未然，總是好于亡羊補牢，今天我(wǒ)們和大(dà)家再說說保養膝蓋的那些事兒。

膝關節是省着用還是用着省？

痛立止理骨術：在此向大(dà)家強調：活動遠比不活動好。适度運動可以減少膝關節炎發生(shēng)的風險。這是爲什麽呢？

軟骨需要運動

人在運動時，就會對關節産生(shēng)摩擦、擠壓、沖擊和負載，而關節軟骨具有減小(xiǎo)摩擦、緩沖沖擊、分(fēn)散壓力、吸收震動的重要作用。因此，關節軟骨對于運動至關重要。

關節軟骨本身沒有神經支配，也沒有血管供應營養，其營養成分(fēn)必須從關節滑液中(zhōng)獲取。當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中(zhōng)被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中(zhōng)，這就如同海綿效應，就在這一(yī)擠一(yī)吸中(zhōng)實現了對于軟骨的營養。

因此，關節軟骨的營養代謝必須通過适度的運動才能實現，隻有讓關節軟骨不斷受到适度應力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。

肌肉需要運動

不鍛煉會使大(dà)腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導緻膝關節的穩定性變差，關節間的摩擦加劇，骨關節炎進展更快，疼痛也愈發明顯和頻(pín)繁，患者因此更不敢活動，膝關節陷入惡性循環。

而運動增強了肌肉力量，把附加到膝關節上的壓力轉移到肌肉上，關節就減壓了，大(dà)腿的肌肉變強壯後，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。

推薦不傷膝蓋的運動處方

1.做強化股四頭肌的力量運動。

推薦做繃腿練習動作：

在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鍾，然後放(fàng)松2秒鍾，如此反複。每天最好做夠1000次。并不要求一(yī)次做完，可以分(fēn)多次完成，效果相同。

動作如下(xià)圖所示

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