工(gōng)作了一(yī)整天的你，有沒有感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏？據統計表明，由久坐引發的疾病多達18種，而美國移動基金會的一(yī)項調查則顯示：成年人平均每天要坐8個小(xiǎo)時，我(wǒ)們一(yī)生(shēng)中(zhōng)約有1/3的時間都在坐着。

      但在我(wǒ)們的生(shēng)活中(zhōng)，很多人的坐姿其實是不正确的！想想看，如果生(shēng)命中(zhōng)三分(fēn)之一(yī)的時間都是用錯誤的姿勢度過，那無異于“坐椅待病”。到底什麽樣的坐姿是錯誤的，什麽樣是正确的？

一(yī)、低頭翹腿之痛

錯誤1：長時間低頭
      因筆記本置放(fàng)腿間，視覺角度過低，長時間低頭打字，會給頸椎帶來壓迫，容易造成頸椎痛。

錯誤2：翹二郎腿
      翹腿而坐時間過久，易限制另一(yī)條腿的血流量以及導緻腿部出現短暫性的麻痹。

錯誤3：腰部無支撐
      長時間隻坐椅子的前1/3，腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

解決方案：
步驟1：挺直脊梁
      擡高電腦，使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下(xià)位置。這樣就不必向下(xià)看屏幕，避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁後，可讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。
步驟2：腰背靠近椅背
      朝椅子内部深坐，使得臀部緊靠椅背，如果椅背不足以支撐腰部，可在腰椎處放(fàng)置一(yī)個靠墊。
步驟3：膝蓋呈彎曲直角
      不翹腿，讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大(dà)腿平行于地面、小(xiǎo)腿垂直于地面。

二、手臂懸空之酸

錯誤1：長時間低頭
長時間低頭易導緻肩頸疼痛，進而導緻頸椎病。

錯誤2：手臂無彎曲
手臂彎曲角度過小(xiǎo)，而且懸空過多，易造成手部酸痛。

錯誤3：座椅不合适
座椅高低不合适，導緻坐姿不正确，容易引發脊背和腿部酸痛。

解決方案：
步驟1：擡起頭部
墊高電腦位置，擡起頭部，使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。
步驟2：手肘呈90度
調整座椅和辦公桌之間的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大(dà)緻平行于地面，不會過于勞累。
步驟3：更換座椅

更換更加合适的辦公座椅，使得身體(tǐ)的各個部位更加貼合，從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

三、椅子太高之悲

錯誤1：手臂無彎曲
手臂無彎曲角度，時間過長導緻手臂酸痛。
錯誤2：椅子不合适
椅子過高，不适合身材嬌小(xiǎo)之人，導緻腿部懸空無法落地。

解決方案：
步驟1：手肘彎曲
拉近座椅和辦公桌之間的距離(lí)，使得手肘呈現90度彎曲。
步驟2：雙腳落地
兩腳懸空接觸不到地面，重力會使人體(tǐ)脫離(lí)自然曲線狀态。可在腳底放(fàng)置踏腳闆或者鞋盒、小(xiǎo)凳子。兩腳平踏地面的狀态能使踝關節自然呈直角。
步驟3：中(zhōng)途休息
不要長時間保持同一(yī)動作，可中(zhōng)途休息運動一(yī)下(xià)，緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一(yī)小(xiǎo)時至少休息10分(fēn)鍾，可起身活動頭頸、四肢，目視遠方。

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5秒學會的頸椎操 

動作要領：點頭運動，頭部向上、下(xià)、左、右四個方向晃動一(yī)次。可重複兩次。

第二節 

動作要領：頭部向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。可做兩個8拍！ 

第三節 

動作要領：頸部順時針繞環旋轉5次，然後再反方向旋轉5次。注意速度均勻，搖太快容易被誤認爲抽風，而且搖太快也比較容易導緻頭暈呢。 

第四節 

動作要領：雙手交叉緊貼在脖子後面，用力頂脖子，然後脖子向後用力，相互抵抗5次。 

動作要領：手指交叉後，雙手上舉超過頭頂，使掌心朝上後，将頭仰起看向手背，保持5秒。 

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