2019年7月1日，北(běi)京孵德中(zhōng)醫科學研究院在江蘇省徐州市舉辦了的第50期“痛立止理骨術”柔性正骨培訓，旨在交流推廣純手法健康調理技術，該院院長張橋老師認爲：輕柔、無痛、無風險、效果明顯的柔性正骨技術，必是未來健康行業發展的大(dà)勢所趨。

張老師講到，（1）唯有正骨，方能固框，骨正筋柔，氣血自流！ 骨骼是人體(tǐ)的框架，如果骨骼的位置出現偏歪，那麽經絡、肌肉等軟組織可能都會受到影響；（2） 觸診明确，方能準确正骨！“正骨竅要，全在摸法”。很多人都認爲正骨主要在于動作、招式，交流會上張老師強調，所有正骨招式，均是以摸的準爲前提，唯有摸得準，才能正的準。

除此以外(wài)，張老師還介紹了5個脊柱保健的小(xiǎo)動作，大(dà)家平時在家即可練習。

1.側卧轉體(tǐ)

左側卧，處于下(xià)方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前後轉體(tǐ)運動，幅度宜大(dà)，使腰部充分(fēn)旋轉。然後換個方向，右側卧，如法轉體(tǐ)，左右各做3~6次。

2.拿捏後頸

仰卧或側卧，一(yī)手托在頭後，手掌放(fàng)在頸後部，用2、3、4指與掌部合力捏那後頸，手指觸及凸起的椎關節時，可停在該處多拿捏幾次，左右兩側由上而下(xià)、由下(xià)而上往複2~3遍，達到左右轉頸均感舒适爲佳。

3.仰頭搖正

仰卧位，以右側爲例，左手托在頭後，頭向右轉30度。右手掌托着下(xià)颌部，手指向着右耳。短促用力，右手向上推下(xià)颌部，做仰頭動作，并向右上方複正，每次2~3下(xià)。雙手換位後做左側。如果有頭頸部一(yī)側不适的，應先做好的一(yī)側，再做不舒服的一(yī)側。

4.引身舒脊

仰卧後雙手重疊托住後頸枕下(xià)部，雙下(xià)肢屈曲，足跟略分(fēn)開(kāi)放(fàng)平，盡可能向臀部靠近，臀部輕微擡起離(lí)床，雙下(xià)肢同時用力将雙膝向下(xià)按壓，足部向上蹬，使身體(tǐ)受牽引力而向下(xià)移，由于雙手将頭頸部穩住，達到頸、胸、腰椎椎間受牽引而使各椎間距增寬。可先做單腿牽引，左右各牽拉2~3下(xià)，再做雙下(xià)肢牽引2~3次。

5.仰卧挺胸

仰卧後雙手重疊托在後頸部，雙下(xià)肢自然伸直。以頭、臂部作支點，将背部擡離(lí)床，同時吸氣。用力将背放(fàng)回床上，同時呼氣。輕快地做30~100次，剛開(kāi)始的時候每10下(xià)停一(yī)次，等呼吸順暢後繼續。

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