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一(yī)、身體(tǐ)懶散：腿筋緊繃。
習慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大(dà)腿後側的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話(huà)，坐着時會将坐骨向前或向下(xià)牽扯，使脊柱拱起。
建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
二、屁股下(xià)垂：雙腳無力。
如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體(tǐ)重量壓向雙腳，屁股也會下(xià)垂。而且大(dà)腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外(wài)側肌肉變弱，導緻下(xià)垂。
建議：練習普拉提有助于增強腳部和臀部力量。
三、屁股扁平：背部肌肉弱。
屁股過平或下(xià)垂可能是由于深層核心肌肉弱導緻的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下(xià)背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。
建議：多做蹲起等訓練。
四、小(xiǎo)腹凸出：背闊肌緊張。
如果背闊肌緊繃，身體(tǐ)就會蜷縮、脊柱拱起，内髒向前凸，出現下(xià)腹凸出的體(tǐ)态。
建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
五、啤酒肚：核心肌肉弱。
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