兩個動作做不了很可能是肩周炎

孵德健康調理中(zhōng)心專家介紹，做做這兩個動作基本就可以診斷了，肩關節能不能上舉，能不能摸後背？如果做這兩個動作很痛，那很可能是肩周炎了。

那如果能夠做這兩個動作，是不是就不用管它呢？也不是，如果做這兩個動作不會痛得很厲害，而是“沒有力”，而且“晚上”會被肩膀會痛痛醒的話(huà)，表示可能是肩袖損傷了，這個往往是很難自己康複，建議找及早就診。

堅持做這三個動作可加速康複

肩周炎這個病很特殊，它會慢(màn)慢(màn)加重，然後到達一(yī)個程度以後又(yòu)會慢(màn)慢(màn)緩解，很多人最後會完全恢複，但是時間會比較長，大(dà)約需要1-2年。

在臨床上，發現有的症狀輕的患者在痛的時候自己熱敷下(xià)，配合鍛煉，也能盡快康複。

那怎麽鍛煉才是正确的方法呢？3個動作：一(yī)個是爬牆，一(yī)個是拉肩，一(yī)個是搓背。

1、爬牆：正面趴在一(yī)堵牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體(tǐ)的穩定，盡量讓雙臂向上爬得高一(yī)些，更高一(yī)些，直到手臂不能向上。

2、拉肩：身體(tǐ)自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下(xià)，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

3、搓背：臂從背後下(xià)側摸背，往往兩臂都很難摸到，這時可以用一(yī)條毛巾連接兩臂，如同搓背一(yī)樣。這是常見的肩周炎鍛煉方式。

雖然做這些動作

會感覺有些不舒服

但建議一(yī)定要堅持練下(xià)去(qù)

一(yī)定會有所緩解的！