你是否有上下(xià)樓梯膝蓋疼痛的經曆，跑着跑着忽然膝蓋一(yī)軟的經曆，從此外(wài)出遊玩留下(xià)陰影，總也不能玩得盡興。膝關節是人體(tǐ)非常重要的一(yī)處關節，一(yī)旦它出問題，我(wǒ)們的日常活動就會受到影響。今天孵德老師帶領大(dà)家好好聊一(yī)聊滑膜炎的那些事！

說起膝關節滑膜炎，很多人對它非常熟悉，早已經和他是老朋友，每次去(qù)醫院檢查，醫生(shēng)一(yī)定會說要注意休息，可是已經很注意休息了，症狀仍然不見好轉，稍微多點運動，疼痛就會加重，反反複複，讓人不禁想着這病應該看不好了吧？所以，你想就此放(fàng)棄了嗎(ma)？

膝關節滑膜炎是因爲膝關節扭傷和多種關節内損傷導緻的微循環不暢引起的無菌性炎症，導緻膝蓋的滑膜不再分(fēn)泌粘稠的潤滑液，而開(kāi)始分(fēn)泌大(dà)量稀釋的關節液，所以關節看起來特别腫大(dà)，讓人總感覺膝蓋裏面充滿膨脹感，有時還感覺裏面熱熱的。

得了膝關節滑膜炎，真的就康複無望了嗎(ma)？你要知(zhī)道這類炎症不能完全依托于藥物(wù)，從此以休息爲主不再做過多運動也不合理，反而，适當的、科學的鍛煉才能有助于滑膜炎的康複，每天五分(fēn)鍾堅持做如下(xià)動作，不僅可以增強膝關節關節液的吸收，還能鍛煉肌肉。

臀橋鍛煉

首先平躺在床上或者墊子上，用背部和雙腳支撐，盡力擡起腰部和臀部到最大(dà)的限度，到極限後停頓5S，然後慢(màn)慢(màn)回到起始位置。

夾球下(xià)蹲鍛煉

首先靠着牆站立，重心放(fàng)到健側，背部緊貼着牆往下(xià)蹲30~40度，雙腿之間夾住一(yī)個籃球，不讓它落下(xià)，下(xià)蹲到最低點後保持5S，然後緩慢(màn)起身，回到剛開(kāi)始的位置。

如果上述方法對你沒有效果，想盡快解決的話(huà)可以試試孵德柔性正骨，評估準确、安全無風險，當場見效。