徐州腰椎間盤突出調理中(zhōng)心：人的一(yī)生(shēng)中(zhōng)，人坐的時間多于走的時間。人們常說坐下(xià)來休息，認爲坐就是一(yī)種休息，但對于腰椎來說卻是一(yī)個例外(wài)。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小(xiǎo)；站着時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀幹和上肢的重量集中(zhōng)在腰椎，隻有這一(yī)個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大(dà)。那麽如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛煉呢？

一(yī)、腰間盤突出的鍛煉方法1

1、退步走：每天退步走40~60分(fēn)鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中(zhōng)，退步走最簡單易行。

2、遊泳：在衆多的體(tǐ)育運動項目中(zhōng)，遊泳運動較爲适合腰椎間盤突出症患者，是一(yī)種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰卧蹬車(chē)：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一(yī)次，每次10~15分(fēn)鍾，此方法是廣大(dà)患者推薦的一(yī)種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4、引體(tǐ)向上：身體(tǐ)素質好的人可以在單扛上做引體(tǐ)向上，身體(tǐ)素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一(yī)會兒，手累了休息一(yī)會兒再做，一(yī)天反複多次。

二、腰間盤突出的鍛煉方法2

1、站立扭髋兩腳分(fēn)開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側髋關節向左右兩側扭動，同時肩部也随着向後微微傾斜，左右共做100次。

2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放(fàng)在床上，而後用力将臀部擡起，離(lí)開(kāi)床面約10公分(fēn)，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放(fàng)下(xià)，如此反複10下(xià)。依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

4、交叉扭腰：兩腳分(fēn)開(kāi)與肩同寬，腳尖向内，兩臂伸直，一(yī)手在體(tǐ)側，一(yī)手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也随之扭動，左右各做100次。

5、前彎後伸兩側分(fēn)開(kāi)與肩同寬，腳尖向内，漫慢(màn)向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大(dà)限度，反複做10次。

三、腰間盤突出的鍛煉方法3-----徐州腰椎間盤突出調理中(zhōng)心

1、仰卧擡起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢(màn)慢(màn)落下(xià)，反複20次。該動作能矯下(xià)骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要将背部弓起離(lí)開(kāi)床面。

3、側卧位擡腿側卧位，上側腿可伸直，下(xià)側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)，反複數十次。

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