腰是我(wǒ)們身體(tǐ)最重要的連接部位，同時也是最脆弱的部位之一(yī)。我(wǒ)們大(dà)部分(fēn)活動都需要腰部肌肉的力量來支撐，如果日常生(shēng)活中(zhōng)不注意活動方式，就很容易傷到腰部，有可能患上徐州腰椎間盤突出和腰肌勞損等症。

随着社會的發展，我(wǒ)們的生(shēng)活工(gōng)作越來越忙碌。工(gōng)作加班的時間也越來越長，我(wǒ)們長時間的久坐會對我(wǒ)們的脊椎有重大(dà)的損害，其中(zhōng)最明顯的表現就是腰椎間盤突出和腰肌勞損。患這兩種病的人，真是痛不欲生(shēng)，坐着也疼，站着也疼。對我(wǒ)們的工(gōng)作和學習造成了重大(dà)的不良影響。

于是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來調治腰肌勞損和腰椎間盤突出的問題。

徐州腰椎間盤突出

其實這種病不建議進行高強度長距離(lí)的跑步。如果是這種強度的跑步不僅不會使我(wǒ)們腰椎間盤突出好轉，反而會加重。因爲我(wǒ)們在跑步時，身體(tǐ)上升下(xià)落，這大(dà)部分(fēn)的力都作用在腰部，如果運動的時間過長或者是強度過大(dà)就會使我(wǒ)們的腰椎間盤進一(yī)步的受損，從而加重我(wǒ)們的病情。

推薦慢(màn)跑或者是快走。因爲慢(màn)跑和快走同樣對腰椎間盤突出有很好的治療效果，因爲我(wǒ)們在慢(màn)走時，身體(tǐ)的血液快速的流動，這樣身體(tǐ)的循環系統加快，會把更多的養分(fēn)輸送到腰椎間盤，促進腰椎間盤的恢複，以達到調治的效果，我(wǒ)們每天慢(màn)跑的時間最好控制在30分(fēn)鍾以内太長了就會對我(wǒ)們身體(tǐ)造成傷害。

在跑完步後，我(wǒ)們可以在做一(yī)些其他的力量訓練，以達到治療腰椎間盤突出的效果。比如說我(wǒ)們可以選一(yī)些單杠或者是引體(tǐ)向上，因爲這兩種運動不僅可以使我(wǒ)們的腰部得到牽引，從而緩解疼痛，同時這兩種鍛煉方法還能很好的加強我(wǒ)們核心的肌肉，比如說背部肌肉，胸部肌肉和腰部肌肉，這樣可以有效地防止腰椎間盤突出症狀加重。

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