腰椎間盤突出症是生(shēng)活中(zhōng)較爲常見和多發的骨科疾病，而且其發病率有逐年攀升的趨勢，不僅給患者帶來極大(dà)的痛苦，而且還造成極大(dà)的心理壓力和經濟負擔。

造成腰椎間盤突出症成因主要是以下(xià)幾點。

1、外(wài)傷：腰部時常受到來自外(wài)界的各種力量作用，在人體(tǐ)向前彎腰時，髓核會相應向後移動，但由于在重力、肌肉等的影響下(xià)，髓核會産生(shēng)強大(dà)的反抗性彈力。如果此時彈力過大(dà)，再加上椎體(tǐ)本身的退變，就可能誘發椎間盤突出。

2、受寒：這也是誘發腰椎間盤突出的常見外(wài)因之一(yī)。如果腰椎間盤本身發育不良，在受到風寒刺激時，會導緻局部血液流通不暢，影響到椎間盤的營養供給。而且由于肌肉的痙攣，将增加對椎間盤的壓力，而進一(yī)步加重損傷，隻是椎間盤突出。

3、體(tǐ)位不正：不管是在白(bái)天的生(shēng)活和工(gōng)作中(zhōng)，還是在夜間休息的時候，如果腰部長期處于屈曲的姿勢，會引發椎間盤的慢(màn)性勞損，如遇突然的外(wài)力或進行旋轉動作，就有可能造成椎間盤突出。

患上腰椎間盤突出怎麽辦？不要悲觀失望，自己可以在家中(zhōng)進行功能鍛煉緩解。方法如下(xià)：

第一(yī)個：燕子飛

俯卧，頭轉向一(yī)側，兩腿交替向後過伸；兩腿同時過伸；兩腿不動，上身軀體(tǐ)向後伸展；上身與兩腿同時向後伸展；然後還原，再重複每個動作20次左右。

 第二個：五點支撐法

仰卧，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放(fàng)在床上。以頭後枕部及兩肘支撐上半身，兩腳支撐下(xià)半身，成半拱橋形，挺起軀幹，此時膝部可稍向兩側分(fēn)開(kāi)。重複20次左右。

腰椎間盤突出患者應該如何護理

1、堅持做腰部的各種功能鍛煉：訂出鍛煉計劃，要循序漸進避免強行活動，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。

2、生(shēng)活和工(gōng)作中(zhōng)注意勞動姿勢：避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬闆床，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。

3、重視護理工(gōng)作：患者應了解腰椎間盤突出症隻要注意保護，是可以預防和控制的，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。

4、生(shēng)活規律：飲食以補腎、補鈣壯筋骨爲原則，如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦。