腰不好！相信大(dà)家都深有體(tǐ)會，它是很多人的麻煩！而腰椎間盤突出，一(yī)旦患上此病，躺着、坐着、站着，怎麽着都難受。那麽腰椎間盤突出怎麽辦呢？

腰間盤根據髓核突出水平可分(fēn)爲三類：

1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變中(zhōng)最輕的一(yī)種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不适爲其主要體(tǐ)現，或造成椎管狹窄，卧床休息後症狀加重，咳嗽、噴嚏或用力大(dà)便時，均可使疼痛加重。

2、腰椎間盤突出：主要體(tǐ)現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓後可沿坐骨神經向下(xià)放(fàng)射。出現單側或雙側神經壓迫症狀，輕者體(tǐ)現爲由腰部至大(dà)腿及小(xiǎo)腿後側直 達足部的放(fàng)射性刺痛或麻木感，重者則表現爲由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久後強迫症狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息後加重。

3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，抑制神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大(dà)小(xiǎo)便失禁，肌肉萎縮，乃至癱瘓，這是腰椎間盤病變中(zhōng)最重的一(yī)種類型。

腰椎間盤突出怎麽辦：“小(xiǎo)燕飛”

“小(xiǎo)燕飛”對于腰椎頸椎的調整

脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體(tǐ)運動時起緩沖外(wài)力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一(yī)樣，守護着椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外(wài)力作用下(xià)變得越來越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、分(fēn)裂。

我(wǒ)們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，大(dà)夫管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中(zhōng)較輕的一(yī)種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回到原位也是夢想。最好的辦法是訓練椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回複原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身活動，隻能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小(xiǎo)燕飛”，既可訓練腰背，又(yòu)可訓練頸部，可謂一(yī)舉多得。

“小(xiǎo)燕飛”有站姿和俯卧式兩種

“小(xiǎo)燕飛”動作分(fēn)兩種，一(yī)種是站立姿态下(xià)的“小(xiǎo)燕飛”，一(yī)種是俯卧在床上做的“小(xiǎo)燕飛”。

1、站姿“小(xiǎo)燕飛”

站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模拟燕子俯沖時收起翅膀的行爲。以腰底部爲核心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一(yī)次，每次50下(xià)。

2、俯卧式小(xiǎo)燕飛

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