現代人由于長期的伏案工(gōng)作加上不良的生(shēng)活坐姿，導緻頸肩部不适，甚至頸椎病以成爲大(dà)多數人的通病。一(yī)個年輕人患上頸椎病，基本可以判斷他平時過度使用手機、電腦，坐姿不正，不注意頸部保暖等等。

生(shēng)活裏來的病，也可以在日常生(shēng)活中(zhōng)通過保健得到緩解，時刻注意保持良好的習慣，更好地保護頸椎，從源頭阻斷頸椎進一(yī)步惡化。

1、電腦支架

如果你已确定自己有頸椎病，并且每天需要長時間面對電腦，可以使用電腦支架，讓電腦擡起來，舒緩頸椎壓力。

2、看手機注意姿勢

很多人的頸椎問題是和手機長時間親密接觸時發生(shēng)的，包括辦公、打遊戲、逛淘寶等，需要注意，看手機宜平視，不宜長期低頭看手機，不論頸椎退化是否已經形成，這都是現代頸椎保健的要點。

3、不久坐

在工(gōng)作和生(shēng)活中(zhōng)，不要久坐，用電腦、看手機、看書(shū)、辦公、玩遊戲，中(zhōng)間一(yī)定要休息。

4、頸椎保健操

網上有各類頸椎保健操，選擇簡單易記、适合自己的，如十點十分(fēn)操和米字操，随時随地進行鍛煉。

5、跑步

尤其适合40歲以下(xià)的青年。跑步的時候無所謂速度，可以一(yī)邊跑，一(yī)邊頭部上下(xià)左右擺動，也可以擺動肩膀、手臂放(fàng)松頸肩。跑步适用于日常工(gōng)作、學習後的頸椎恢複，推薦天天堅持，日常堅持的跑步時間宜由少到多，從15分(fēn)鍾逐步到半小(xiǎo)時，再到一(yī)小(xiǎo)時左右，時間可以按照自己喜愛程度、體(tǐ)力等方式自己決定。如果急性感到頸椎引起不适，跑步宜一(yī)次性超過半小(xiǎo)時，會有明顯效果。注意在跑步的時候頭多放(fàng)松并進行擺動，搖頭晃腦，頸椎恢複效果更好。

6、正确的站姿

正确的站姿就是讓脊柱保持正常生(shēng)理曲線的姿勢。從側面看，耳、肩、髋、膝與踝處于一(yī)條垂線上，腰背和頸側形成一(yī)條自然曲線。站立時全身從腳心開(kāi)始微微上揚，收腹挺胸，雙肩撐開(kāi)并稍向後展，雙手自然下(xià)垂，想象頭頂放(fàng)着一(yī)碗水或一(yī)本書(shū)。正确的站姿可以從背貼牆面開(kāi)始訓練，每天早晚各一(yī)次，每次15分(fēn)鍾。

7、正确的坐姿

保持自然端坐，頭略微前傾，使頭、頸、肩、胸保持正常生(shēng)理曲線。如果需要久坐，保持向後略微傾仰的坐姿，上身與腿部角度達到135度，更符合人體(tǐ)脊椎的要求。此外(wài)，還要注意雙肩後展，腰部微微後傾，臀部充分(fēn)接觸椅面，膝蓋微高于座椅等。

8、正确的睡姿

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