頸椎病，以往多是中(zhōng)老年人的“專利”，但是近年來呈現年輕化的趨勢。過去(qù)常是會計、教師的職業病，現在則是辦公室一(yī)族的最大(dà)困擾之一(yī)。台式電腦、平闆電腦、智能手機改變了我(wǒ)們的生(shēng)活，同時也使頸椎病越來越常見。

相當于在脖子上加了10塊磚

頸椎疼主要由不正确的姿勢、年齡因素、頸部損傷、情緒緊張、受寒等因素引起的。最常見的原因是由于不正确的姿勢壓力導緻韌帶過度拉伸而産生(shēng)的疼痛。

普通人頭部重量約4.5到5.5千克，低頭刷微博、刷朋友圈、發條短信或者看新聞都會增加人的頭蓋骨的地心引力。

低頭看手機，相當于在脖子上加了約27千克（10塊磚）的重量。每天看手機，相當于不斷在脊椎上加壓。這些壓力會導緻頸椎早期磨損、撕裂、退變。所以在使用手機時盡量保持脊柱垂直。

最常見的錯誤姿勢

長時間上網聊天及打遊戲，有人喜歡躺在床上上網聊天及打遊戲。這些看上去(qù)很時尚的生(shēng)活習慣其實是很危險的。

長時間坐在沙發上看電視以及長時間開(kāi)車(chē)的時候，頸、胸、腰、骶4個區都不符合人體(tǐ)脊柱的最佳生(shēng)理曲度，這種長時間強制性的錯誤姿勢，容易引發脊柱退行性疾病。

在所有的不良姿勢中(zhōng)，坐位時頭向前伸是最爲常見的錯誤姿勢。錯誤的姿勢本身會引起頸痛。但是，如果你的頸部已經存在問題，錯誤的坐姿會加重頸部疼痛，并使發作疼痛的時間延長。

正确的姿勢

1、站立時，擡頭收下(xià)巴，挺胸收腹，平視前方；

2、坐位時，腰挺直坐正，必要時可使用腰卷；

3、睡覺時，枕頭要填滿頸部的空隙，也可以使用支撐卷來支撐頸部。

不良姿勢

1、坐位時，弓腰頭向前伸；

2、睡覺時，枕頭過高；

3、長時間低頭。

頸椎操簡單實用

頸椎鍛煉是國外(wài)辦公族中(zhōng)流行的一(yī)種頸部保健運動，種類有很多，主要都是通過前屈（低頭）、後伸（擡頭），旋轉（簡單輕緩轉動頭部），側屈（向左右側偏頭）等頸部運動的方式，來達到對頸部的自我(wǒ)調治和局部鍛煉。

特别是對于經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群，空暇之餘做做頸椎鍛煉，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

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