伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，并纾解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊柱側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中(zhōng)醫理論而言，脊柱會側彎或是産生(shēng)結構性問題，往往也是因爲患者體(tǐ)質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導緻軟組織失去(qù)濡養而逐漸變性造成。

伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生(shēng)脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費(fèi)時間短，平時在家裏看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對于工(gōng)作繁忙的人們無疑爲最佳的保健方式。

若能持之以恒，長久下(xià)來非但能降低脊椎疾病的發生(shēng)率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外(wài)，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因爲肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一(yī)并解決了。

加強伸展— 踮腳尖

在做伸展運動的同時，我(wǒ)們還能做許多加強的小(xiǎo)動作，一(yī)方面可以把伸展運動的成效加強，一(yī)方面這些小(xiǎo)動作同時也具有各自的功效。

這一(yī)節要提到的延伸小(xiǎo)動作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大(dà)家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物(wù)品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生(shēng)活中(zhōng)常見的小(xiǎo)動作到底有什麽神奇的功效，以至于我(wǒ)們要特别拉出來一(yī)個章節介紹它呢？

正确的踮腳尖

首先要讓大(dà)家知(zhī)道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裏提到的踮腳尖不是我(wǒ)們平常踮個一(yī)兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作

步驟一(yī)：當我(wǒ)們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀态下(xià)，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小(xiǎo)腿受到同樣的力道并且拉緊。

步驟二：在個人能力所及的範圍之内保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)腳跟。

這時候的動作重點及注意事項非常重要：

◆ 踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力

并不是踮得越高越好，因爲每個人平常的運動習慣不同，小(xiǎo)腿及腳踝的肌力也會不一(yī)樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一(yī)點是不能因爲要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因爲這樣就會失去(qù)一(yī)開(kāi)始伸展運動的本質及效果。南(nán)少林火(huǒ)功推拿研究所提示：就算高度不高也沒有關系，隻要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小(xiǎo)腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我(wǒ)們要的效果了。

◆ 保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰

在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特别注意這一(yī)點，一(yī)定要維持骨盆以及脊椎的正度，因爲這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。

◆ 保持呼吸的平穩順暢

在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體(tǐ)内正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。