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18151877532對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經痛這些常見的骨科病，有一(yī)種叫做“康複調理”的方式，我(wǒ)們中(zhōng)國人還不是很了解。所謂康複治療，通俗一(yī)點講，就是運用物(wù)理、和鍛煉的方式來達到讓患者康複的目的。
爲了讓大(dà)家感受一(yī)下(xià)康複醫學的神奇，我(wǒ)們将生(shēng)活中(zhōng)常見的幾種骨科病的康複動作介紹給大(dà)家，希望對大(dà)家有所幫助。
一(yī)、頸肩痛
症狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐後症狀加重。
自我(wǒ)調理：坐直，目視前方，收下(xià)颌，盡量将下(xià)颌貼近頸椎（這個時候不要怕出現雙下(xià)巴^_^），雙手做擴胸張開(kāi)，肘關節用力下(xià)壓達到極限。每次堅持10秒，每2小(xiǎo)時做5次。做完會感覺特别輕松，長期堅持，療效更佳。
二、腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出、坐骨神經痛
症狀：腰疼、腿疼、腿麻。
自我(wǒ)調理：對于大(dà)多數腰疼、腰肌勞損、腰間盤突出的患者，疼痛症狀比較明顯時，建議卧床休息，什麽鍛煉都不要做。等疼痛症狀緩解後，可以通過練習五點（頭、雙肘、雙足構成五點））支撐，平闆支撐、小(xiǎo)燕飛，來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩定性，防止腰椎病的發生(shēng)。
具體(tǐ)動作如下(xià)：
平躺，屈肘、屈膝，以頭後部、雙肘、雙足底着床，将屁股及腰背部盡力擡離(lí)床面，緩慢(màn)擡到最高處，堅持5秒，然後緩慢(màn)放(fàng)下(xià)，休息5秒，這就完成了一(yī)次五點支撐。
這個動作分(fēn)早、中(zhōng)、晚三個時段來練，剛開(kāi)始練習，可以不規定具體(tǐ)的數量，每次量力而行就可以。等到練習時間長了，就要求每天早、中(zhōng)、晚練3次，每次30個。
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