最近有一(yī)張圖表在網上很火(huǒ)，它顯示了不同姿勢腰部的受力情況，保證看完後讓你立馬端正坐姿！
注意圖中(zhōng)數字的單位是千克，沒想到我(wǒ)們的腰部每天承受着那麽重的負荷吧！
平躺時腰椎負荷算是最小(xiǎo)，也有25千克。
側卧睡覺非常舒服，但是這種情況下(xià)的腰椎負荷竟有75千克。
站立時，腰椎負荷高達100千克。
往前彎身的時候也非常舒服，但腰椎負荷簡直讓人驚呆，達到了150千克，這種情況下(xià)搬東西腰椎更是在遭大(dà)罪，負荷達到220千克。
比起站着，我(wǒ)們更愛坐着，但是你可能想不到這時腰椎負荷有140千克。人在坐着的情況下(xià)往前躬身，腰椎負荷快達到200千克，這是因爲上身前傾時，頭、軀幹、上肢的重量都集中(zhōng)到了腰椎這一(yī)個支撐點上，腰椎間盤承受的壓力最大(dà)。
不正确的坐姿對腰椎的傷害很大(dà)，上班的時候我(wǒ)們習慣躬身趴在辦公桌上或者習慣性聳肩、含胸、上身前傾，這都爲頸椎和腰椎加大(dà)了負重。
勞累一(yī)天下(xià)班回到家，對很多人來說最舒服的坐姿就是“葛優躺”，但你可知(zhī)道這種姿勢使肌肉、韌帶處于松弛狀态，失去(qù)了原有的固定作用，非常傷腰。
還有下(xià)面這些動作或習慣，也同樣非常傷腰。
①女士穿不對高跟鞋
女士穿高跟鞋走路時，身體(tǐ)會自然的前傾，背部弧度增加，讓腰椎産生(shēng)很大(dà)負擔。
②彎腰做家務
家庭主婦每天要彎着腰拖地、洗衣服、做飯等等，久而久之，腰部就會受到傷害。建議做一(yī)會家務就休息下(xià)，注意勞逸結合。
③床墊不合适
床墊太硬太軟都不好，由于人體(tǐ)腰椎有一(yī)個正常的曲度，躺在太硬的床闆上，腰椎的曲度會消失，肌肉纖維會一(yī)直處于緊繃狀态，猛然劇烈運動的時候，容易引發急性腰椎間盤突出。
床墊太軟會使脊柱凹陷變形，拉伸能力變弱。
④腰部受涼
長時間坐着的人腰部血液循環本來就差，一(yī)受涼很容易引發腰酸背痛，所以平時要注意保暖。
正确的坐姿
腰椎每天承受着那麽大(dà)的負荷，可見正确的坐姿非常重要，下(xià)面這幾點坐姿注意點很容易做到，爲了身體(tǐ)健康，我(wǒ)們有什麽理由不坐正呢？
臀腿全接觸：與座椅接觸多一(yī)點，大(dà)腿後面及臀部全部接觸座位，保證均勻受力。
保持兩個90°：雙足置于地面，保證膝關節呈90°；軀幹直立，保持大(dà)腿和軀幹呈90°。
準備硬質靠墊：後腰處墊一(yī)個硬質靠墊，使腰椎有依靠。
肩頸放(fàng)輕松：保證頭部中(zhōng)立位，雙眼平視或微微俯視，雙肩放(fàng)松自然向後張開(kāi)，使上臂自然下(xià)垂。如果伏案作業，桌面的高度應該能使上臂自然放(fàng)在桌面上。
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