正骨培訓痛立止理骨術：你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工(gōng)作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，下(xià)班後痛苦不堪？

這一(yī)切，都因爲你沒有重視脊柱的健康。

1

卧

人在躺着時，脊柱承載約相當于體(tǐ)重25%的壓力。

相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體(tǐ)、趴着睡覺，卻不利于脊柱健康。應仰卧或側卧，仰卧時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一(yī)定的曲度;側卧時，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小(xiǎo)枕頭，以保證脊柱和頭保持在一(yī)條直線上。

2

站

站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。

很多人覺得站着比坐着累，而實際上，站立姿勢比坐着時，脊柱所受的壓力小(xiǎo)。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導緻腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

良好的站姿，應該下(xià)巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一(yī)隻腳最好踏在10-15厘米高的踏闆上，每隔一(yī)會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物(wù)時，不要直接彎腰，應先蹲下(xià)，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

3

坐

坐着時，脊柱承載150%的壓力，坐着身體(tǐ)前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。

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