痛立止理骨術：大(dà)部分(fēn)的腰背部疼痛是由于肌肉痙攣，外(wài)傷或脊柱變形造成的。這可能與人們伏案工(gōng)作時間延長，活動減少、傷病以及肥胖等因素有關，因此非常有必要加強對腰背部疼痛的認識，了解相應的預防和保健知(zhī)識，從而達到防止腰背部疼痛的目的。

疼痛點腰背部的疼痛點主要有以下(xià)幾個部位：椎間盤、韌帶、脊柱和臀部無法活動的關節、脊柱和臀部中(zhōng)的關節過度活動、緊繃的肌肉痙攣。

造成腰背部疼痛的原因多種多樣。最主要的原因就是坐着的頻(pín)率過高、時間過長，年複一(yī)年地壓迫椎間盤、拉傷韌帶。久坐還會造成髋部屈肌和臀部肌肉緊繃和縮短，從而造成腰背部深層的肌肉疲勞。

如果感覺到腰背疼痛，就應該避免長時間的坐立。坐立會降低肌肉的活躍度，長時間坐着會損壞背部。另外(wài)，還應該試着每天利用小(xiǎo)段時間來運動。

除此之外(wài)，拉伸對于緩解腰背部疼痛也有很好的效果。每天堅持用下(xià)面的4個動作拉伸，就能讓腰背疼痛慢(màn)慢(màn)遠離(lí)你。

拉伸梨狀肌

梨狀肌位于臀大(dà)肌内面，屬于影響髋關節活動的深層肌肉。它從骶骨前部一(yī)直延伸到股骨頂部的突起（或稱大(dà)轉子）上。梨狀肌的主要功能是髋關節舒展（站立）時向外(wài)旋轉腿部。髋關節彎曲超過60度時，這塊肌肉則會導緻内旋。

動作要領坐立于椅子上，雙腳并攏背部挺直。右腿放(fàng)在左腿上，右腳外(wài)側置于左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部盡量向前拱。一(yī)隻手放(fàng)在膝蓋上向下(xià)壓并固定住膝蓋。

保持初始姿勢，盡量坐直并輕輕下(xià)壓膝蓋1向前傾斜上半身，或向地闆方向下(xià)壓膝蓋，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出現輕微刺痛感。放(fàng)松肌肉5至10秒。

膝蓋抵住手掌小(xiǎo)心向上擡，以産生(shēng)抗阻力，保持5至10秒。或者可以試着向大(dà)腿的方向按壓腿部以産生(shēng)抗阻力并保持5至10秒。放(fàng)松肌肉5至10秒。

拉伸時可以采用上述身前傾或手下(xià)壓膝蓋的方法，直至肌肉再次出現拉伸感。此時到達新的終止點。重複2到3次。

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