今天徐州孵德健康調理中(zhōng)心老師和大(dà)家聊一(yī)聊養生(shēng)。

吃飯、睡覺可是人生(shēng)兩大(dà)要事，我(wǒ)們每天都離(lí)不了這兩樣，細微的習慣經過日積月累，都可能帶來巨大(dà)的變化，平時如果能從這些日常習慣中(zhōng)多注意一(yī)點細節，就能讓身體(tǐ)越來越健康。

相反，如果養成了不好的習慣，反而可能給身體(tǐ)帶來永久性、不可逆轉的傷害。

早起三不要

不要立刻起床

現在很多人都自稱是“起床困難戶”，鬧鍾響了也起不來，爲了讓自己不耽誤事，隻好逼着自己形成條件反射，鬧鍾剛一(yī)響，趕緊像彈簧一(yī)樣彈起來，暈乎乎的去(qù)洗漱。

這種做法是非常不健康的。相信肯定有人在立刻起床時，突然感到眼前發黑，一(yī)陣暈眩，要坐好一(yī)會兒才能緩過來。

我(wǒ)們經過一(yī)晚上的睡眠，大(dà)腦皮質處于一(yī)種休眠、抑制狀态，這時身體(tǐ)各器官的運作速度都會跟着慢(màn)下(xià)來，表現爲代謝水平降低，心跳減慢(màn)，血壓下(xià)降等。如果醒了之後就立即下(xià)床或動作較大(dà)，容易引起血壓下(xià)降，導緻大(dà)腦供血不足。反映在一(yī)般人身上就是有點頭暈，緩緩就好，但如果是有心腦血管等疾病的人，就很容易發生(shēng)意外(wài)。

因此，建議各位，早上醒來，注意動作盡量緩慢(màn)，别急着立刻起床，給身體(tǐ)一(yī)個适應的過程。

不要憋尿憋便

早上醒來确實不建議立刻起床，但也不要一(yī)直賴着不下(xià)床，尤其是明明有尿意或便意，卻爲了多躺會兒，就憋着不去(qù)。還有一(yī)些年輕人，早晨上班很着急，本來早上有便意，情急之下(xià)也憋回去(qù)了，久而久之，這早上蹲坑的好習慣慢(màn)慢(màn)就消失了。

正常來說，早上是便意最強的時刻，也是排便的最好時機，但是如果因爲客觀原因就一(yī)直憋着大(dà)便，慢(màn)慢(màn)地便意就沒了。大(dà)便長時間待在結腸内，水分(fēn)會被慢(màn)慢(màn)吸收，引起大(dà)便秘結，幹燥的大(dà)便還會引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。

因此，建議能早起十分(fēn)鍾，給大(dà)便預留足夠的時間，養成好習慣，清爽一(yī)整天。

不要立即進食

經一(yī)晚上的代謝消化後，早上醒來的第一(yī)感受就是饑餓，但這時并不建議大(dà)家立刻吃東西。

很多人肯定都過這種體(tǐ)驗，早上剛起床，覺得嘴裏沒味或者有點發苦，特别幹燥。這是因爲早上我(wǒ)們的胃液和唾液分(fēn)泌相對較少，一(yī)晚上的呼吸消耗了我(wǒ)們體(tǐ)内保存的大(dà)量水分(fēn)， 腸胃蠕動較慢(màn)，如果急于進食，可能會引起消化不良。因此，起床後先喝(hē)一(yī)杯水，稍等半個小(xiǎo)時再吃飯比較好。

此外(wài)，現在大(dà)多數人都不吃早餐，前一(yī)天吃了晚飯後，要等到第二天中(zhōng)午才吃飯，胃一(yī)直空着，胃酸過多容易出現胃炎、胃潰瘍，膽汁分(fēn)泌一(yī)夜無法及時排除，也會引起膽結石。在空腹的情況下(xià)進行工(gōng)作學習，身體(tǐ)會動用甲狀腺、腦垂體(tǐ)等分(fēn)泌各種激素來獲取能量，長此以往，這些腺體(tǐ)會出現功能亢進等疾病。

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