痛立止理骨術：

1、貪涼冷風頻(pín)吹，頸部受寒

夏日室外(wài)燥熱難耐，室内空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就着了涼。長時間受寒後，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生(shēng)理活動度也會發生(shēng)改變，從而導緻外(wài)平衡紊亂，力平衡失調，誘發或加重頸椎病。

應對方法：

頸肩部盡量不要對着空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裏工(gōng)作，不妨戴條小(xiǎo)紗巾，以保護頸部不受涼。

2、睡眠姿勢不對，頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一(yī)熱，午後就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一(yī)覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛，這是因爲頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一(yī)種牽拉的狀态，就如同一(yī)把弓，弦長時間緊繃着，很容易拉斷一(yī)樣。

應對方法：

在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體(tǐ)頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放(fàng)松)的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環功能的恢複。

平時睡覺枕頭選應選透氣性好、中(zhōng)央應略凹進。枕頭不可以過高、過硬或過低，能随時調節枕頭高低，以生(shēng)理位爲佳，一(yī)般高度以15～25厘米爲宜。

3、泛濫久坐不喜動，也傷頸

夏季室外(wài)炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一(yī)種坐姿，再加上低頭或是跷二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特别是長期低着頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對着電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對方法：

要預防頸椎病的發生(shēng)，最重要的是坐姿要正确。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工(gōng)作者，還應不時站起來走動，活動一(yī)下(xià)頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

4、頸椎病的日常自我(wǒ)保健

具體(tǐ)動作爲：

1、左顧右盼: 頭先向左後向右轉動，幅度宜大(dà)，以自覺酸脹爲好，30次。

2、前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

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